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低気圧の日は眠いのに、夜は眠れない…
気圧の変化が自律神経を乱して体調に影響するんだ
低気圧や雨の日になると、日中は眠くてだるいのに夜は眠れない。
頭が重くて、やる気も出ない。
そんな経験はありませんか。
低気圧で眠気・頭痛・不眠が起きる理由と対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 台風の低気圧のせいか、日中ずっと眠いのに夜は眠れず不眠気味。 ”
“ 低気圧で頭がモヤモヤしてめまいもして、眠たくても眠れない。 ”
“ 低気圧の影響で眠いと聞くけれど、自分は逆に全く眠れない。 ”
という投稿や、
という声が見受けられました。
また、
という、眠気と不眠が同時に起きるという投稿にも多くの共感が集まっています。
低気圧で眠気・頭痛・不眠が起きる理由
耳の奥にある内耳
（気圧センサーの役割を持つ器官）が気圧の急激な変化を感知すると、自律神経が過剰に反応します。
これによって交感神経と副交感神経のバランスが乱れて、頭痛・めまい・倦怠感・眠気・不眠などの症状が現れます。
気圧が下がると体外からの圧力が減るため、血管が拡張しやすくなります。
この血管の拡張が偏頭痛・頭重感を引き起こして、眠れない・集中できない状態を作ります。
偏頭痛持ちの人は特に気圧の影響を受けやすいとされています。
低気圧で副交感神経が優位になると、日中に強い眠気・だるさが出ます。
一方で自律神経のリズムが乱れることで、夜になると今度は寝つけなくなることがあります。
「昼は眠いのに夜は眠れない」というちぐはぐな状態は、低気圧による自律神経の乱れが原因になっていることが多いようです。
放置したままにすると…
「今日は天気が悪いから調子が悪い」
そう片付けて、何も対策をしていませんか。
気圧の変化による自律神経の乱れを放置していると、症状が慢性化してしまうことがあります。
「昼は眠いのに夜は眠れない」という昼夜逆転したような生活リズムが定着してしまうこともあります。
・気圧の変化で頭痛・眠気・不眠が同時に出る
↓
・「天気のせい」と何も対策しない
↓
・自律神経の乱れが慢性化する
↓
・昼夜逆転したような生活リズムが定着する
こういったサイクルに陥ると、昼夜逆転したような生活リズムが定着するかもしれません。
生活リズムが崩れきる前に、対処法を試してみましょう。
対処法
低気圧で眠い・頭が痛い・眠れない時の対処法を紹介します。
低気圧で日中の眠気が強い時は、15〜20分の短い昼寝でしのぐと夜の睡眠に影響しにくいです。
30分以上寝てしまうと夜眠れなくなるため、短時間で切り上げるのがポイントです。
カフェインを少量摂取すると血管収縮を促して偏頭痛が和らぐことがある。
規則正しい睡眠・適度な運動・深呼吸・入浴で自律神経のバランスを整えておくことが気象病の症状を和らげる根本的な予防につながります。
自律神経が整っているほど気圧変化の影響を受けにくくなるとされています。
耳たぶを軽くつまんで上下・前後に引っ張るマッサージが内耳周辺の血流を促して気象病の症状を和らげることがあります。
天気が崩れ始めたタイミングで行うと効果を感じやすいとされています。
市販の鎮痛薬を早めに服用する （頭痛が強くなってからでは効きにくい）。
首や肩周りを温めて血行を促す。
「頭痛ーる」などの気圧予報アプリで気圧の変化を事前に確認することで、症状が出る前に対処できます。
「この天気だからつらくて当然」と理解するだけで精神的な負担が軽くなることがあります。
よくあるQ&A
低気圧・気象病に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q低気圧の日に眠くなるのはなぜですか？
- A
低気圧で副交感神経が優位になり、体がリラックスモードに傾くためです。
日中に強い眠気・だるさが出る一方で、夜は自律神経の乱れで眠れなくなることもあります。
※個人差あり
- Q天気が悪くなる前から体調が崩れるのはなぜですか？
- A
内耳が気圧の変化を先読みして感知するためです。
気圧が下がり始めると、雨が降る前から症状が出る人がいます。
内耳が敏感な人ほど気圧変化の影響を受けやすい傾向があります。
※個人差あり
- Q台風が来るたびに眠れなくなります。
- A
台風は急激な気圧低下を伴うため気象病の症状が特に強く出やすいです。
気圧予報アプリで台風の接近を事前に確認して、早めに鎮痛薬を服用する・耳マッサージをするなどの準備が助けになります。
※個人差あり
データ
愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センターの岡靖哲らが2025年に発表した報告（睡眠と環境 Vol.19 No.1）によると、気圧の変化は内耳の前庭器官を介して自律神経系に影響を与え、睡眠の質の低下・頭痛・倦怠感などの気象病症状を引き起こすことが示されています。
自律神経のバランスを日頃から整えておくことが気圧変化への耐性を高める根本的な対策として推奨されています。
引用元：
睡眠と環境 Vol.19 No.1（2025）
「睡眠習慣改善と不眠治療の新たなトレンド」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsleepenvi/19/1/19_50/_article/-char/ja
この研究の紹介者：岡 靖哲（おか やすのり）氏
詳しいプロフィールを見る＋
所属：
愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター長・教授
学位：
修士（医学）ロンドン大学
経歴：
京都大学医学部卒、京都大学大学院で脳病態生理学・臨床神経学を専攻。
英国ロンドン大学で臨床神経科学修士を取得後、英国セントトーマス病院 睡眠医療センターで研究員（2000～2001年）を務め、現在は愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター長
資格：
日本睡眠学会 総合専門医／日本神経学会 神経内科専門医
研究ジャンル：
睡眠医療、不眠症治療、概日リズム睡眠障害
また、日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典の報告（2012年）では、身体的疼痛・自律神経の乱れが不眠症の身体的誘発因子として位置づけられており、気象病に伴う頭痛・倦怠感が睡眠の質を大幅に低下させることが示されています。
引用元：
岡靖哲ら「睡眠習慣改善と不眠治療の新たなトレンド」睡眠と環境 Vol.19 No.1（2025）愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsleepenvi/19/1/19_50/_article/-char/ja
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
https://www.jstage.jst.go.jp/article/generalist/35/1/35_66/_pdf
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この記事のまとめ
低気圧で眠気・頭痛・不眠が起きるのは、内耳が気圧変化を感知して自律神経が乱れるためです。
あなたの体が弱いわけではなく、気圧に敏感なだけです。
対処法
・耳のマッサージで内耳の血流を促す
・日中の眠気は短い昼寝でしのぐ
・鎮痛薬を早めに服用する
・首・肩周りを温める
・少量のカフェイン摂取
・気圧変化を事前に把握する
・自律神経を整える習慣を続ける
・ホワイトノイズや自然音を流す
「この天気だからつらくて当然」と理解しておくだけで、気持ちがほんの少し楽になります。
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