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今夜も眠れなくて、困っている…
解決したいね！
「布団に入ったのに、全然眠れない。」
「明日も仕事なのに、このままでは体が持たない。」
「何か、今すぐできることはないのか。」
眠れない夜は、長く感じるものです。
そんな夜に、今すぐ試せる方法を紹介します。
眠れない夜が続く5つの原因
眠れない夜の原因として、特に多いものを紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
スマホやPCのブルーライト、考えごとなどが原因で、脳が覚醒したまま眠れない状態になることがあります。
ストレスや不規則な生活リズムが続くと、交感神経と副交感神経のバランスが崩れます。
眠るためには副交感神経が優位になる必要がありますが、そのスイッチがうまく切り替わらなくなることがあります。
休日の寝坊や二度寝、夜遅い食事などが積み重なると、体内時計に狂いが生じはじめます。
これが寝つきの悪さや途中覚醒の原因になることがあります。
室温・湿度・光・音など、寝室の環境が睡眠の質に大きく影響すると言われています。
気づかないうちに、眠れない環境を作ってしまっていることがあります。
「早く寝なければ」と思えば思うほど、脳は逆に覚醒していきます。
眠れない経験が続くと「また眠れないかも」という不安が生まれ、それ自体がさらなる不眠を引き起こすことがあります。
3つ以上当てはまった方は、今夜からすぐに対策を始めましょう。
放置したままにすると…
「今夜だけだから大丈夫。」
「そのうち眠れるようになる。」
そんな風に自分に言い聞かせて、放置していませんか。
眠れない夜が続くと、疲労が蓄積するだけでなく、ストレスへの耐性がさらに下がると言われています。
眠れない
↓
疲労が蓄積
↓
ストレスが増加
↓
さらに眠れない
この悪循環が慢性化すると、日常生活への影響が大きくなっていきます。
眠れない夜が1週間以上続いているなら、今すぐ対策を始めることをおすすめします。
今夜からでも試せる対処法
眠れない夜に効果的と言われている方法を紹介します。
- 4-7-8呼吸法を試す
（4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く） - 頭の中に浮かんだことを、紙に書き出してみる
- 肩・首・手足を順番に力を入れてから脱力する
（漸進的筋弛緩法） - 寝室を暗くして室温を18〜22度に整える
- 眠れない時は一度布団から出て、暗い部屋で静かに過ごす
それでも改善しない場合は、睡眠をサポートするサプリメントや、オンラインクリニックへの相談も視野に入れておきましょう。
よくあるQ&A
眠れない夜に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q眠れない時にお酒を飲んでも大丈夫ですか？
- A
アルコールは一時的に寝つきをよくしますが、眠り自体は浅くなる効果があると言われています。
※習慣化はおすすめできません
- Q市販の睡眠薬を飲んでも大丈夫ですか？
- A
一時的な使用であれば選択肢のひとつです。
※習慣化には注意
- Q眠れない夜がずっと続いています。病院に行くべきですか？
- A
2週間以上続く場合は、医療機関への相談をおすすめします。
※症状には個人差あり
データ
調査によると、日本人の約11.8%が睡眠不足、45.6%がやや睡眠不足と自覚しており、合算すると日本人の約6割が睡眠不足を感じていることがわかっています。
また、不眠症状の種類として
1位「入眠障害（寝つけない）」
2位「中途覚醒（夜中に目が覚める）」
3位「早朝覚醒（早く目が覚める）」
が挙げられており、いずれかの症状を抱える成人は約20%にのぼると言われています。
（国立精神・神経医療研究センター）
引用元：
日本多施設共同コホート研究による睡眠調査
https://academia.carenet.com/share/news/6c82b930-4dd1-4efb-90d0-80b9d44906d7
この記事のまとめ
眠れない夜は、焦れば焦るほど眠れなくなっていくものです。
今夜からできることを、ひとつずつ試してみてください。
それでも改善しない場合は、専門家への相談も大切な選択肢のひとつとして視野に入れておきましょう。
