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妊娠してから夜中に何度も目が覚める
眠れないのが赤ちゃんに影響しないか心配…
妊娠中の不眠はとてもよくあることだし、
原因を知っておくだけで気持ちが楽になるよ
「妊娠してから夜中に何度も目が覚えるようになった。」
「頻尿・お腹の重さ・不安感でなかなか眠れない。」
「眠れないことが赤ちゃんに悪影響しないか心配になって、さらに眠れなくなってしまう。」
「自分もそうかもしれない」と思うことはありませんか。
妊娠中に夜中に目が覚えて眠れない理由と、対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「妊娠してから、夜中に目が覚めるようになりました。」
◼◼◼◼さん「13週に入ってから夜中に何度も目が覚めて寝ても寝ても寝足りません。」
◼◼◼◼さん「今妊娠中なのですが、夜中何回も起きます。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
妊娠中は夜中に何度も目が覚めて眠れなくなるという声に、「わかる」と感じた人も多いのではないでしょうか。
とりわけお腹が大きくなるほど、睡眠が細切れになりやすい傾向があるようです。
妊娠中に夜中に目が覚める3つの理由
妊娠中に夜中に目が覚えやすくなる理由として、特に多いものを紹介します。
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頻尿による中途覚醒
妊娠初期はhCGホルモンの影響で、中期〜後期は子宮が膀胱を圧迫することで、夜中のトイレが増えます。
妊娠中の夜間頻尿は多くの妊婦が経験する自然な変化です。
就寝前2〜3時間の水分を控えめにしつつ、日中は十分に水分を摂ることが大切です。
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出産・育児への不安が夜の思考をループさせる
出産への不安・赤ちゃんが健康かどうかの心配・育児への漠然とした不安が、夜になると強くなります。
「眠れないことが赤ちゃんに影響しないか」という二重の不安が加わり、さらに眠れなくなることがあります。
妊娠中の不安による不眠は非常に多くの妊婦が経験していることで、あなただけではありません。
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お腹の重さ・胎動・不快感による覚醒
お腹が大きくなるにつれて、楽な寝姿勢が見つけにくくなります。
また、夜中の胎動・胸焼け・腰痛なども中途覚醒の原因になる場合があります。
抱き枕や体の下にクッションを置くことで、体への負担を分散できることがあります。
体と心の自然な変化です。
放置したままにすると…
「妊娠中だから仕方ない」
そう思って、夜中の中途覚醒をひたすら我慢していませんか。
頻尿やお腹の不快感で何度も起こされる状態に、出産や育児への不安が重なると思考がループしてしまうことがあります。
放置すると、慢性的な睡眠不足が続き、心身の負担が増してしまうこともあります。
LOOP
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頻尿・お腹の不快感で夜中に何度も起こされる
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「妊娠中だから仕方ない」と対策せず我慢する
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出産・育児への不安も重なり思考がループする
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慢性的な睡眠不足が続き心身の負担が増す
こういったサイクルに陥ると、慢性的な睡眠不足が続き心身の負担が増すかもしれません。
心身の負担が増す前に、対処法を試してみましょう。
眠れないことは赤ちゃんに影響しますか？
「眠れないことで赤ちゃんに悪影響しないか」という不安を持つ妊婦はとても多いです。
一時的な不眠や睡眠の浅さは、直ちに赤ちゃんへの大きな影響にはなりにくいとされています。
ただし、重度の慢性的な睡眠不足が続く場合は、産婦人科の医師や助産師に相談することをおすすめします。
「眠れないこと自体を心配しすぎないこと」が、最も大切なことのひとつです。
かんたんに実践できる対処法
妊娠中に夜中に目が覚えて眠れない時に、試してほしいことを紹介します。
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飲み物
就寝2〜3時間前から水分を控えめにする（日中はしっかり摂る）。
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横になる
「眠れなくても横になるだけで体は休まる」と焦りを手放す。
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専門家への相談
不安や眠れないことが強い場合は、次回の検診で産婦人科の医師や助産師に相談する。
妊娠中に眠れないことを一人で抱えないでください。
産婦人科の医師や助産師は、妊娠中の睡眠の悩みにも一緒に考えてくれます。
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抱き枕でシムス位
抱き枕を使ってシムス位（左向きで片膝を曲げる）で眠る（お腹の圧迫が減り血流も良くなる）。
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音楽セラピー
眠る前に、雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
静かすぎると考えごとが浮かびやすい夜も、音があると気がまぎれやすくなることがあります。
よくあるQ&A
妊娠中の睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q妊娠中に眠れないのは普通ですか？
- A
とても一般的です。
特に妊娠後期（7ヶ月以降）に頻尿・お腹の重さ・胎動などで夜中に目が覚めることが増えます。
あなただけではありません。
※個人差あり
- Q仰向けで眠っていいですか？
- A
妊娠後期は仰向けで眠ると子宮が大きな血管を圧迫して血流が低下する可能性があります。
左向きのシムス位が推奨されていますが、寝返りなど無意識の体の動きは心配しなくて大丈夫です。
詳しくは担当の産婦人科医に確認してみてください。
※個人差あり
- Q妊娠中に睡眠薬を飲んでいいですか？
- A
自己判断での服用はせず、必ず担当の産婦人科医に相談してください。
妊娠中に使用できる薬は限られており、医師の指示なく市販の睡眠補助薬を使用することはおすすめできません。
※必ず産婦人科医に確認
データ
厚生労働省 e-ヘルスネット「不眠症」（三島和夫・秋田大学大学院教授）によると、日本の一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を抱えており、慢性不眠症は成人の約10%に見られるとされています。（出典）
妊娠中は、ホルモンバランスの急激な変化や、頻尿・こむら返り・胎動などが原因で眠りにくくなることがあります。
妊娠中の不眠は珍しいことではありません。生活リズムを整える、寝る前のスマホを控えるなどの工夫を試し、つらいときは無理をせず主治医に相談しましょう。
この研究の紹介元：
女性の健康推進室 ヘルスケアラボ（厚生労働省研究班監修）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
妊娠中に夜中に目が覚えて眠れないのは、多くの妊婦が経験することです。
抱き枕・シムス位・就寝前の水分調整で、楽になれる可能性があります。
SELF CARE
対処法
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抱き枕でシムス位
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就寝前は水分を控える
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横になる
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腹式呼吸で落ち着く
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
「眠れないことを心配しすぎないこと」も大切です。
不安が強い場合は次回の検診で担当医や助産師に相談してみましょう。
最後まで読んでくれて…ありがとう…
寝たんかーい
