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低気圧の日は、眠くてだるくて動けない…
気圧の変化が自律神経に効いてるんだ
雨の日や天気が崩れる前になると、眠くてだるい。
たっぷり寝たはずなのに、頭がぼんやりして動けない。
そんな日が続いていませんか。
低気圧で眠くなったり、だるくなったりするのには、はっきりとした理由があります。
その原因と、症状を軽くする対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 今日の昼間は低気圧のせいか、いつもに増してものすごく眠くて、何度も寝てしまった。 ”
“ 日中は眠くて仕方ないのに、夜になると目が冴えてしまう。 ”
“ この時期は何のやる気も起きなくて、朝から眠くてたまらない。 ”
といった、低気圧で眠い・だるいという投稿に多くの共感が集まっています。
低気圧で眠い・だるくなる3つの原因
気圧が下がると、体を休ませる方向に働く副交感神経が優位になります。
体がリラックスモードに切り替わるため、日中でも眠気やだるさを感じやすくなります。
耳の奥にある内耳は、気圧の変化を感じ取るセンサーの役割をしています。
気圧が大きく変わると、内耳からの信号で自律神経が乱れて、眠気・だるさ・頭重感が出やすくなります。
低気圧の時は、空気中の酸素がわずかに薄くなります。
体に取り込める酸素が減ることで、だるさや頭のぼんやり感につながることがあります。
放置したままにすると…
「今日も天気のせいで体がだるい…」
そう思いながら、気圧が変わるたびに眠気やだるさを我慢していませんか。
「そのうち治る」とそのままにしていると、気圧の変化に敏感な自律神経の乱れが慢性化してしまうことがあります。
放っておくと、天気に関係なく常にだるさを感じるようになることもあるため、早めのケアが大切です。
・低気圧のたびに眠気・だるさを感じる
↓
・「またか」と対策せず我慢する
↓
・自律神経の乱れが慢性化する
↓
・気圧に関係なく常にだるさを感じるようになる
こういったサイクルに陥ると、気圧に関係なく常にだるさを感じるようになるかもしれません。
気圧のせいだと放っておかず、対処法を試してみましょう。
病気のサインの見分け方
低気圧による眠気やだるさは、天気が回復すると自然に軽くなることがほとんどです。
ただ、次のような場合は、ほかの原因が隠れていることもあります。
天気に関係なく、毎日強い眠気が続く。
十分に寝ても、日中眠くてたまらない。
気分の落ち込みや、何もやる気が起きない状態が続く。
こうした状態が2週間以上続く場合は、過眠症やうつ状態などが隠れていることもあります。
気になる時は、内科や心療内科に相談しましょう。
低気圧の眠気・だるさを軽くする対処法
低気圧の眠気・だるさを軽くする対処法を紹介します。
朝に太陽の光を浴びて、体内時計を整える。
カフェインを上手に使って、眠気のピークをしのぐ。
どうしても眠い時は、15〜20分の仮眠をとる。
それでも改善しない場合は、オンラインクリニックや医療機関への相談も選択肢のひとつです。
専門家に相談することで、原因の特定や適切な対処がしやすくなります。
耳を軽くつまんで回し、内耳の血行を良くする。
こまめに体を動かして、血のめぐりを良くする。
低気圧の日に眠くなるのは、体が自然に休もうとしている反応でもあります。
無理に気力で抑え込もうとせず、できる範囲で体を労わってみましょう。
よくあるQ&A
低気圧の眠気・だるさに関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q低気圧で眠くなるのは、気のせいですか？
- A
気のせいではありません。気圧が下がると副交感神経が優位になり、体が休もうとして眠気が出やすくなります。
「気象病」「天気痛」と呼ばれ、特に気圧の変化に敏感な人に多く見られます。
※個人差あり
- Q低気圧の眠気は、どうすれば和らぎますか？
- A
耳を軽くつまんで回す、朝に光を浴びる、こまめに体を動かすことで、自律神経が整いやすくなります。
どうしても眠い時は、15〜20分の短い仮眠をとるのもおすすめです。
※個人差あり
- Q低気圧の日は夜も眠れません。なぜですか？
- A
日中の眠気で体内時計が乱れると、夜に目が冴えてしまうことがあります。
夜の不眠については、別の記事でくわしく解説しています。
※個人差あり
データ
気圧の変化が、頭痛・めまい・倦怠感・眠気といった体の不調を引き起こすことは「気象病」として知られており、気圧の変化を内耳が感じ取って自律神経が乱れることが原因のひとつと考えられています。
また、特に気圧の変化に敏感な人ほど、眠気やだるさを感じやすいと言われています。
愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センターの岡靖哲らが2025年に発表した報告（睡眠と環境 Vol.19 No.1）でも、睡眠環境や生活リズムを整えることが、季節や天候による睡眠の乱れをやわらげることにつながると報告されています。
引用元：
岡靖哲ら「睡眠習慣改善と不眠治療の新たなトレンド」睡眠と環境 Vol.19 No.1（2025）愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsleepenvi/19/1/19_50/_article/-char/ja
この研究の紹介者：岡 靖哲（おか やすのり）氏
詳しいプロフィールを見る＋
所属：
愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター長・教授
学位：
修士（医学）ロンドン大学
経歴：
京都大学医学部卒、京都大学大学院で脳病態生理学・臨床神経学を専攻。
英国ロンドン大学で臨床神経科学修士を取得後、英国セントトーマス病院 睡眠医療センターで研究員（2000～2001年）を務め、現在は愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター長
資格：
日本睡眠学会 総合専門医／日本神経学会 神経内科専門医
研究ジャンル：
睡眠医療、不眠症治療、概日リズム睡眠障害
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この記事のまとめ
低気圧で眠くてだるくなるのは、気圧の変化で自律神経が影響を受けたことが原因です。
体が休もうとしている自然な反応なので、安心してください。
対処法
・耳をつまんで回す
・スマホや照明を控える
・こまめに体を動かす
・カフェインやアルコールを控える
・短い仮眠をとる
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
天気に関係なく強い眠気が続く場合は、内科や心療内科に相談しましょう。
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