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眠れないし、頭も痛くなってきた…
眠れないことで、頭痛が起きることは多いよ
「眠れないでいたら、朝になって頭が痛くなってきた。」
「ズキズキする頭痛で目が覚めて、そのまま眠れない。」
「眠れない日が続くと、必ず頭痛がセットでやってくる。」
眠れない時の頭痛は、睡眠不足・緊張・血流の変化など複数の原因が重なって起きることが多いです。
ただし、突然の激しい頭痛は脳の疾患のサインである可能性もあるため、そのような場合はためらわずに受診してください。
眠れない時に頭痛がする4つの原因
眠れない時に頭痛がする原因として、特に多いパターンをご紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
眠れない夜に頭や首・肩の筋肉が緊張し続けると、締め付けられるような頭痛（緊張型頭痛）が起きることがあります。
「頭全体が重い・締め付けられる」タイプの頭痛は、これが原因であることが多いです。
もともと片頭痛持ちの方は、睡眠不足が片頭痛の引き金になりやすいとされています。
「こめかみがズキズキ・光が眩しい・吐き気がある」場合は、片頭痛の可能性があります。
眠れない夜に水分を取らないでいると、脱水状態になり頭痛が起きることがあります。
また、長時間何も食べないことで血糖値が下がり、頭痛の原因になることもあります。
「今まで経験したことのないほど激しい頭痛」が突然起きた場合は、くも膜下出血など緊急性の高い疾患のサインである可能性があります。
このような症状が出た場合は、ためらわずに救急を受診してください。
3つ以上当てはまった人は、一人で抱え込まずに専門家への相談も検討しましょう。
放置したままにすると…
「眠れれば頭痛も治る。」
「鎮痛剤を飲めばいいか。」
そんな風に自分に言い聞かせて、放置していませんか。
眠れない時の頭痛を放置したままにしていると、痛みと不眠が互いを悪化させていきます。
頭痛で眠れない
↓
睡眠不足がさらに頭痛を引き起こす
↓
頭痛で眠れない夜が続く
↓
慢性的な頭痛と不眠のループに入る
このような悪循環が続くと、鎮痛剤の飲み過ぎによる「薬物乱用頭痛」に移行するリスクも出てきます。
「眠れない時にいつも頭痛がする」と感じているなら、根本的な原因の把握をおすすめします。
今すぐ実践できる対処法
眠れない時の頭痛に、効果的と言われている方法をご紹介します。
- 水をゆっくり飲んで脱水を防ぐ
- 首・肩をゆっくりほぐして筋肉の緊張を解く
- 4-7-8呼吸法で副交感神経を優位にする
（4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く） - こめかみのズキズキを伴う場合は、暗い部屋で安静にする
- 突然の激しい頭痛・しびれ・言語障害を伴う場合は、ためらわず救急を受診する
実践してもなかなか改善しない場合は、睡眠をサポートするサプリメントや、オンラインクリニックへの相談も選択肢のひとつです。
よくあるQ&A
眠れない時の頭痛に関する、よくある質問と回答をご紹介します。
- Q眠れない時に頭痛がするのは、なぜですか？
- A
眠れない間に頭や首・肩の筋肉が緊張し続けることで緊張型頭痛が起きやすくなります。
睡眠不足が片頭痛を誘発したり、脱水や血糖値の低下が原因になることもあります。
※個人差あり
- Q眠れない時の頭痛に鎮痛剤を飲んでいいですか？
- A
月に10日以上鎮痛剤を飲み続けると、「薬物乱用頭痛」に移行するリスクがあります。
根本的な原因（睡眠不足・ストレス）への対処が大切で、頻繁に服用している場合は内科・頭痛外来への相談をおすすめします。
※個人差あり
- Q眠れない時の頭痛が続いています。病院に行くべきですか？
- A
2週間以上続く場合や、頻繁に鎮痛剤を服用している場合は、内科・頭痛外来・心療内科への相談をおすすめします。
※個人差あり
データ
日本頭痛学会の報告によると、緊張型頭痛は日本人の約22%が経験しており、ストレス・睡眠不足・筋肉の緊張が主な原因とされています。
また、慢性的な睡眠不足は片頭痛の発症頻度を高めることが研究で示されており、不眠と頭痛は互いに悪化させ合う関係にあることが明らかになっています。
引用元：日本頭痛学会
「頭痛の診療ガイドライン2021」
https://www.jhsnet.net/guideline.html
この記事のまとめ
眠れない時の頭痛は、体が「もう休ませて」と訴えているサインです。
まずは水を飲んで、首と肩の力を抜くことから始めてみてください。
それでも続くようなら、一人で抱え込まずに専門家に相談することをおすすめします。
あなたのつらい頭痛が、今夜から少しでも楽になりますように。
