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眠れないし、頭も痛くなってきた…
眠れないことで、頭痛が起きることは多いよ
「眠れないでいたら、朝になって頭が痛くなってきた。」
「ズキズキする頭痛で目が覚めて、そのまま眠れない。」
「眠れない日が続くと、必ず頭痛がセットでやってくる。」
こうした変化を感じたことはありませんか。
眠れない時の頭痛は、睡眠不足・緊張・血流の変化など複数の原因が重なって起きることがあります。
ただし、突然の激しい頭痛は脳の疾患のサインである可能性もあるため、そのような場合はためらわずに受診してください。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
頭痛がします。
後頭部のピンポイントで同じところがズキン..と、痛いかと思うと痛くなくなり数分するとまたズキン..と同じ部分が同じように痛みます。
痛みを感じる時間の感覚は、まばらです。
気にしすぎて余計痛いんですかね?明日には忘れて痛みもなくなるでしょうか..
少し怖いです。
めまい等他の症状はありません。久しぶりに朝5時起きだったので眠気と、体と目の疲れを感じるくらいです
◼◼◼◼さん「頭痛がひどくて眠れません(>_<) 左側の後頭部（上の方）が数分間隔でズキーンと痛みます。」
◼◼◼◼さん「昨晩、頭痛がしてよく眠れませんでした。」
◼◼◼◼さん「頭痛が酷くて眠れません。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
後頭部がズキンと痛んで眠れないという悩みを抱えているのは、あなただけではありません。
特に触ると感覚が鈍いなど、普段と違う症状が出ると不安になりやすいようです。
眠れない時に頭痛がする4つの原因
眠れない時に頭痛がする原因として、特に多いパターンを紹介します。
自分の場合はどうなのか、照らし合わせながら見てみてください。
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睡眠不足による緊張型頭痛
眠れない夜に頭や首・肩の筋肉が緊張し続けると、締め付けられるような頭痛（緊張型頭痛）が起きることがあります。
「頭全体が重い・締め付けられる」タイプの頭痛は、これが原因であることがあります。
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睡眠不足による片頭痛の誘発
もともと片頭痛持ちの方は、睡眠不足が片頭痛の引き金になりやすいようです。
「こめかみがズキズキ・光が眩しい・吐き気がある」場合は、片頭痛の可能性があります。
毎日30分ずつ睡眠が足りない場合の、不足時間の合計（計算例）
※1日30分の不足が7日間続いた場合の単純な足し算です。体への影響や感じ方には個人差があります。
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脱水・血糖値の低下による頭痛
眠れない夜に水分を取らないでいると、脱水状態になり頭痛が起きることがあります。
また、長時間何も食べないことで血糖値が下がり、頭痛の原因になることもあります。
✓
突然の激しい頭痛は要注意
「今まで経験したことのないほど激しい頭痛」が突然起きた場合は、くも膜下出血など緊急性の高い疾患のサインである可能性があります。
このような症状が出た場合は、ためらわずに救急を受診してください。
3つ以上当てはまった人は、一人で抱え込まずに専門家への相談も検討しましょう。
放置したままにすると…
「眠れれば頭痛も治る。」
「鎮痛剤を飲めばいいか。」
「そのうち治る」と、そのままにしていませんか。
眠れない時の頭痛を放置したままにしていると、痛みと不眠が互いを悪化させていくことがあります。
LOOP
頭痛で眠れない
↓
睡眠不足がさらに頭痛を引き起こす
↓
頭痛で眠れない夜が続く
↓
慢性的な頭痛と不眠のループに入る
このような悪循環が続くと、鎮痛剤の飲み過ぎによる「薬物乱用頭痛」に移行するリスクも出てきます。
「眠れない時にいつも頭痛がする」と感じているなら、根本的な原因の把握をおすすめします。
かんたんに実践できる対処法
眠れない時の頭痛に、試しやすい方法を紹介します。
✓
専門家への相談
突然の激しい頭痛・しびれ・言語障害を伴う場合は、ためらわず救急を受診する。
実践してもなかなか改善しない場合は、睡眠をサポートするサプリメントや、オンラインクリニックへの相談も選択肢のひとつです。
✓
飲み物
水をゆっくり飲んで脱水を防ぐ。
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ストレッチ
首・肩をゆっくりほぐして筋肉の緊張を解く。
✓
暗い部屋で安静に
こめかみのズキズキを伴う場合は、暗い部屋で安静にする。
よくあるQ&A
眠れない時の頭痛に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q眠れない時に頭痛がするのは、なぜですか？
- A
眠れない間に頭や首・肩の筋肉が緊張し続けることで緊張型頭痛が起きやすくなる場合があります。
睡眠不足が片頭痛を誘発したり、脱水や血糖値の低下が原因になることもあります。
※個人差あり
- Q眠れない時の頭痛に鎮痛剤を飲んでいいですか？
- A
鎮痛薬を月に10〜15日以上、3か月以上使い続けていると、「薬物乱用頭痛」が起きることがあるとされています。（出典）
根本的な原因（睡眠不足・ストレス）への対処が大切で、頻繁に服用している場合は内科・頭痛外来への相談をおすすめします。
※個人差あり
- Q眠れない時の頭痛が続いています。病院に行くべきですか？
- A
2週間以上続く場合や、頻繁に鎮痛剤を服用している場合は、内科・頭痛外来・心療内科への相談をおすすめします。
※個人差あり
データ
日本神経学会が公開している頭痛治療ガイドライン（緊張型頭痛の章）では、緊張型頭痛の有病率はわが国でも20〜30%といわれ、片頭痛に比べても明らかに多いとされています。（出典）
同ガイドラインでは、緊張型頭痛を引き起こす因子として、心理社会的なストレスや不安、うつ、口やあごの機能の異常が挙げられています。（出典）
また、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、睡眠不足は日中の眠気や疲労に加えて、頭痛などの心身の不調の増加にもつながるとされています。（出典）
この研究の紹介元：
日本神経学会
プロフィール
実績：
頭痛の診療ガイドラインを公式サイトで公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
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特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
眠れない時の頭痛は、体が「もう休ませて」と訴えているサインかもしれません。
まずは水を飲んで、首と肩の力を抜くことから始めてみてください。
SELF CARE
対処法
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水分補給
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首や肩をほぐす
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4-7-8呼吸法
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暗い部屋で安静に
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
それでも続くようなら、一人で抱え込まずに専門家に相談することをおすすめします。
あなたのつらい頭痛が、少しでも楽になりますように。
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