この記事にはプロモーションが含まれます
眠れなくて、
仕事でミスが増えてきた…
睡眠不足が原因だよ
君のせいじゃない
「眠れない日が続いて、仕事でのミスや物忘れが増えてきた。」
「集中できない、判断できない、頭が全然まわらない。」
「このまま仕事を続けていていいのか、不安になってきた。」
そんな悩みを抱えていませんか。
眠れなくて仕事に支障が出るのは、あなたの能力や意志の問題ではありません。
睡眠不足によって脳のパフォーマンスが低下しているだけで、ごくごく自然な状態です。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
仕事のミスが原因で眠れません・・・
工場で働いています。正直仕事は合っていません。
今日の日勤（金曜）で今週の仕事が終わったのですが先ほど夜勤メンバーから連絡がありミスがあり、来週かなり怒られるぞとの連絡があり恐怖、不安で寝付けなくなりました。
2日間の休みはゆっくりしようと思っていたのに心が冷静でいられなくなりました。
上司の前で報告会、来週、怒られると思って仕事に行くのがわかっているのではつらいです。
どう対処（過ごしていけば）いいでしょうか？
またこんなときのあなたの体験談などを教えていただけるとありがたいです。
◼◼◼◼さん「仕事のミスのことを考えて眠れません。」
◼◼◼◼さん「大至急！自分のミスに敏感で、仕事でミスをすると夜眠れなくなってしまいます。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
仕事のことが頭から離れず眠れなくなるという悩みは、多くの人に共通しているようです。
特に翌日の仕事のことを考え始めると、頭が冴えて眠れなくなるという声も多いようです。
眠れなくて仕事に支障が出る4つの理由
眠れなくて仕事に支障が出る理由として、特に多いパターンを紹介します。
思い当たるものがないか、一つずつ確認してみましょう。
✓
睡眠不足で前頭前野の機能が低下する
判断力・集中力・記憶力を担う前頭前野は、睡眠不足の影響を受けやすい脳の部位とされています。
「頭がまわらない」「判断できない」という状態は、前頭前野が正常に機能していないサインかもしれません。
毎日30分ずつ睡眠が足りない場合の、不足時間の合計（計算例）
※1日30分の不足が7日間続いた場合の単純な足し算です。体への影響や感じ方には個人差があります。
✓
「仕事でミスをした」というストレスが不眠をさらに悪化させる
睡眠不足でミスが増え、そのミスへの自己嫌悪やストレスがさらに不眠を悪化させることがあります。
眠れないからミスが増え、ミスが増えるから眠れなくなるという悪循環に陥りやすいです。
✓
放置すると適応障害・うつ状態への移行リスクが高まる
眠れない・仕事に支障が出るという状態が続くと、適応障害やうつ状態へと移行するリスクが高まることもあります。
早めに専門家に相談することで、回復への道が開けます。
✓
反応速度・注意力の低下によるミスの増加
睡眠不足が続くと反応速度が落ち、注意力が低下する場合があります。
研究では、17〜19時間の睡眠不足で、飲酒状態（血中アルコール濃度0.05%相当）と同等のパフォーマンス低下が起きることが示されています。（出典：Williamson & Feyer, 2000）
3つ以上当てはまった人は、一人で抱え込まずに専門家への相談も検討してみてください。
放置したままにすると…
「気合いで乗り切れる。」
「眠れない時期が終われば、仕事のパフォーマンスも戻る。」
そういうものだと思って、放っておいていませんか。
眠れなくて仕事に支障が出ている状態を放置したままにしていると、悪循環がどんどん深くなっていくことがあります。
LOOP
✓
眠れない→仕事でミスが増える
✓
ミスへの自己嫌悪でさらにストレスが増える
✓
ストレスでさらに眠れなくなる
✓
仕事のパフォーマンスがさらに低下する
このような悪循環が続くと、長期休職が必要な状態になるリスクが高まっていく場合があります。
「仕事に支障が出ている」と感じているなら、今すぐ対策を考えましょう。
かんたんに実践できる対処法
眠れなくて仕事に支障が出ている時に、試しやすい方法を紹介します。
✓
休憩サイクル
仕事前に15〜20分の仮眠を取る（それ以上は逆効果になることがある）。
✓
誰かに話す
信頼できる上司や産業医に「最近眠れていない」と相談してみる。
✓
飲み物
夕方以降のカフェインを控え、帰宅後はスマホを手放す時間を作る。
✓
専門家への相談
2週間以上続く場合は、心療内科や睡眠外来に相談する。
実践してもなかなか改善しない場合は、睡眠をサポートするサプリメントや、オンラインクリニックへの相談も選択肢のひとつです。
✓
考え方
ミスを自分の能力のせいにせず「睡眠不足の影響」と切り離して考える。
✓
音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなることがあります。
よくあるQ&A
眠れなくて仕事に支障が出ている状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q眠れなくて仕事でミスが増えています。自分の能力が落ちたのですか？
- A
能力が落ちたのではなく、睡眠不足によって脳のパフォーマンスが一時的に低下しているためです。
睡眠が改善されれば、パフォーマンスは回復することもあります。
ミスを自分の能力のせいにしないことが大切です。
※個人差あり
- Q仕事中の眠気を乗り切る方法はありますか？
- A
昼休みに15〜20分の仮眠を取るのもひとつの方法です。
20分を超えると深い眠りに入ってしまい、起きた後に眠気が増すことがあるため、時間設定が大切です。
※個人差あり
- Q眠れなくて仕事に支障が出ています。誰かに相談すべきですか？
- A
信頼できる上司・産業医・心療内科への相談をおすすめします。
「眠れていない」と伝えるだけでも、業務調整や受診のサポートにつながることがあります。
※会社によって異なります
データ
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、睡眠不足は注意力や判断力の低下に関連する作業効率の低下につながり、事故などの重大な結果を招く場合もあるとされています。（出典）
また、ランド研究所ヨーロッパの報告（2016年）では、日本の睡眠不足による経済損失は年間で最大1,380億ドル（GDPの2.92%）にのぼると推計されています。（出典）
引用元：
厚生労働省
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
眠れなくて仕事でミスが増えるのは、あなたの能力のせいではありません。
睡眠不足によって脳が正常に機能していないなので、どうか自分を責めないであげてください。
SELF CARE
対処法
✓
睡眠不足のせいと考える
✓
短い仮眠をとる
✓
誰かに話す
✓
カフェインやアルコールを控える
✓
オンライン診療や専門家に相談する
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
今日一日、ミスを自分のせいにせず、まず「眠れない」と誰かに打ち明けてみてください。
あなたの仕事や睡眠が、少しでも以前の状態に戻りますように。
他の記事も…読んで…ね…
ね…寝てる…
