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1時間おきに目が覚めてしまう
眠れているのかいないのかわからない…
1時間おきに目が覚めるのは、睡眠が極端に浅くなっているサインだよ
眠れているはずなのに、1時間もしないうちに目が覚める。
また眠れても、また目が覚める。
「これは眠れているのか」「なぜこんなに頻繁に目が覚めるのか」と不安になっていませんか。
このページでは、1時間おきに目が覚める理由と、かんたんに実践できる対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
1時間か1時間半おきに目が覚める 51歳女です。 22:00ぐらいには寝て 0:00 1:00 3:00 4:00 6:30 と喉が渇いて目が覚め…
◼◼◼◼さん「1時間か1時間半おきに目が覚める51歳女です。」
◼◼◼◼さん「1時間半〜2時間おきに必ず目が覚めてトータル5〜6時間睡眠が毎日続いてますが、これは睡眠足りてますか？」
◼◼◼◼さん「寝付きはいいのですが、睡眠が継続しません。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
夜中に何度も目が覚めて熟睡できなくなるという悩みは、多くの人に共通しているようです。
眠りが浅くなる夜ほど、短い間隔で目が覚めやすくなるのかもしれません。
1時間おきに目が覚める3つの理由
1時間おきに目が覚める理由として、特に多いものを紹介します。
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睡眠が浅くなってレム睡眠が増えすぎている
通常の睡眠は約90分サイクルで深い眠りと浅い眠りを繰り返します。
ストレス・不安・アルコールなどによって睡眠が極端に浅くなると、このサイクルが乱れて、浅い眠り（レム睡眠）の時間が長くなります。
その結果、1時間おきに目が覚めるという状態になることがあります。
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睡眠時無呼吸症候群による繰り返しの覚醒
睡眠時無呼吸症候群では、眠っている間に呼吸が止まることで脳が繰り返し覚醒します。
「自分でいびきをかいていると言われる」「日中に強い眠気がある」「目が覚めた時に頭が痛い」という場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。
頻繁な覚醒が続く場合は、内科や睡眠専門クリニックへの相談を検討してみてください。
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強いストレスや不安による過覚醒状態
強いストレスや不安が続くと、脳が「常に警戒しなければならない」という過覚醒状態になります。
この状態では、わずかな刺激でも目が覚めやすくなり、1時間おきに目が覚めるという状態になることがあります。
心配ごとがある時・精神的に追い詰められている時に起きやすいです。
1時間おきに目が覚める状態が続くと、深い眠りが取れずに体の回復が追いつかなくなることがあります。
早めに対処することが大切です。
放置したままにすると…
「眠れてはいるから大丈夫。」
「そのうち治るだろう。」
そう思いながら、毎晩細切れの睡眠を続けていませんか。
1時間おきに目が覚める状態が続くと、深い眠りが取れず慢性的な睡眠不足になっていくことがあります。
睡眠時無呼吸症候群が原因の場合は、放置すると高血圧・心疾患のリスクが高まることも知られています。
LOOP
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1時間おきに目が覚める
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深い眠りが取れない
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慢性的な睡眠不足になる
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日中の不調が悪化する
こういったサイクルに陥ると、日中の不調が悪化するかもしれません。
日中の不調が悪化する前に、対処法を試してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
1時間おきに目が覚める状態に、試しやすい方法を紹介します。
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飲み物
寝る前のアルコールを控える（アルコールは睡眠を極端に浅くする）。
寝る前のスマホやカフェインを避ける。
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環境
寝室の温度や湿度を整える（暑さ・寒さで目が覚める場合）。
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専門家への相談
いびきが激しい・日中に強い眠気がある場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があるため内科への相談を検討する。
2週間以上続く場合は、心療内科やオンラインクリニックへの相談を検討する。
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音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなることがあります。
目が覚めた時に焦ってスマホを見ると、さらに覚醒が続きます。
目が覚めても「横になっているだけで体は休まっている」と思って、静かに目を閉じていることが大切です。
よくあるQ&A
1時間おきに目が覚める状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q1時間おきに目が覚めても、眠れているといえますか？
- A
細切れに眠れていても、深い眠りが取れていない可能性が高いです。
体の回復には深い眠り（ノンレム睡眠）が必要なため、1時間おきに目が覚める状態が続くと慢性的な睡眠不足になっていく場合があります。
※個人差あり
- Q目が覚めるたびに時計を確認してしまいます。
- A
時計を確認すると「また1時間しか眠れていない」という焦りが生まれ、さらに覚醒します。
時計をベッドから見えない場所に置く、または時計を見ないと決めることが助けになります。
※個人差あり
- Q何ヶ月も1時間おきに目が覚める状態が続いています。
- A
長期間続いている場合は、生活習慣の改善だけでは対処が難しいケースも多いです。
睡眠時無呼吸症候群・うつ・自律神経の乱れなど、原因によって対処法が異なるため、内科や心療内科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
データ
厚生労働省e-ヘルスネットによると、中途覚醒（夜中に目が覚める）は不眠症状の代表的なタイプのひとつで、一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を抱えているとされています。
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
1時間おきに目が覚める状態は、睡眠が極端に浅くなっているサインかもしれません。
まずアルコール・スマホ・カフェインを就寝前に控えることから始めてみてください。
SELF CARE
対処法
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カフェインやアルコールを控える
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寝室環境の改善
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横になる
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
いびきが激しい・日中に強い眠気があるといった場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があるため、内科への相談を検討しましょう。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
