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夜中に胸がソワソワして目が覚めるし。息苦しい感じがして怖い…
胸のソワソワ感は、自律神経やパニック障害が関係していることが多いんだ
夜中に目が覚めると、胸のあたりがソワソワして落ち着かない。
息が浅い感じ、軽い息苦しさがある。
しばらくすると治まるけど怖い。
「心臓の病気だったらどうしよう」という不安が重なって、さらに眠れなくなってしまう。
そんな経験はありませんか。
胸のソワソワ感・息苦しさで夜中に目が覚める理由と、かんたんに実践できる対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 夜中目が覚めて寝ようとすると胸らへんが息詰まる感じがします。 ”
“ 夜、急に胸がドキドキして息苦しくなり、そのまま朝まで眠れませんでした。 ”
“ 夜中に息苦しさを感じて目が覚めました。 ”
“ また目が覚めるかも ”
といった、胸のザワザワ感・息苦しさで夜中に目が覚めるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に
と気にするほど、かえって寝つきが悪くなってしまうようです。
胸のソワソワ感・息苦しさで夜中に目が覚める3つの理由
胸のソワソワ感・息苦しさで夜中に目が覚める理由として、特に多いものを紹介します。
ストレスや不安で自律神経が乱れると、眠っている間に交感神経が突然優位になります。
これにより胸のソワソワ感・不安感・軽い息苦しさが起きて目が覚めることがあります。
「しばらくすると治まる」「病院で検査しても異常がない」という場合は、自律神経の関与が考えられます。
パニック障害では、睡眠中に突然強い不安感・息苦しさ・動悸・死への恐怖が起きることがあります。
「夜中に急に目が覚めて、死ぬかもしれないほどの恐怖を感じる」という状態が繰り返される場合は、パニック障害の可能性があります。
パニック障害は適切な治療で改善できる疾患です。心療内科への相談が助けになります。
40代後半〜50代の女性では、更年期のホルモン変化によって、夜中に胸のソワソワ感・ほてり・息苦しさが起きることがあります。
「最近になって夜中に胸が落ち着かなくて目が覚めるようになった」という場合は、更年期との関係も考えられます。
婦人科への相談が助けになることがあります。
胸のソワソワ感は不安を呼びますが、多くの場合は自律神経や心理的な要因が関係しています。
まずは、落ち着いて呼吸を整えることが大切です。
放置したままにすると…
「しばらくしたら治まるから大丈夫。」
「検査して異常がなかったから問題ない。」
そう思いながら、毎晩不安を抱えたまま眠っていませんか。
胸のソワソワ感で目が覚める状態が続くと、眠ることへの恐怖が生まれ、慢性的な睡眠不足につながっていきます。
自律神経やパニック障害が関係している場合は、適切な治療で大きく改善できます。
・胸のソワソワ感で目が覚める
↓
・不安を抱えたまま眠る
↓
・眠ることへの恐怖が生まれる
↓
・慢性的な睡眠不足につながる
こういったサイクルに陥ると、慢性的な睡眠不足につながるかもしれません。
慢性的な睡眠不足につながる前に、対処法を試してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
胸のソワソワ感・息苦しさで夜中に目が覚める時に、試してほしいことを紹介します。
激しい動悸・胸の痛み・冷や汗・手足のしびれが伴う場合はすぐに医療機関を受診する。
繰り返す場合は、心療内科や内科への相談を検討する。
目が覚めたら「大丈夫、しばらくすれば治まる」と声に出して自分を落ち着かせる。
ゆっくりとした腹式呼吸で副交感神経に切り替える（吸うより吐く時間を長くする）。
上半身を少し起こして座る姿勢になると息苦しさが和らぐことがある。
胸のソワソワ感で目が覚めた時、一番大切なのは焦らないことです。
「これは自律神経の反応、しばらくすれば治まる」と落ち着いて呼吸するだけで、多くの場合は数分で和らぎます。
よくあるQ&A
胸のソワソワ感・息苦しさで夜中に目が覚める状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q心臓の病気じゃないか心配です。
- A
心臓の問題が心配な場合は、まず内科・循環器科を受診して検査を受けることをおすすめします。
「検査して異常がない」ことが確認できるだけで、夜中の不安が大きく減ることがあります。
※不安な場合は迷わず受診
- Q胸のソワソワ感がしばらく続いた後に治まります。受診すべきですか？
- A
繰り返す場合は受診することをおすすめします。
自律神経の乱れやパニック障害など、治療で改善できる原因が見つかることが多いです。
「しばらくすると治まる」という状態でも、頻繁に繰り返す場合は放置より早めの相談が安心です。
※個人差あり
- Q更年期の症状として胸のソワソワが出ることはありますか？
- A
あります。更年期のホルモン変化による自律神経の乱れで、夜中の胸のソワソワ感・ほてり・息苦しさが起きることがあります。
40代後半〜50代で急に症状が出始めた場合は、婦人科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
データ
国立精神・神経医療研究センターによると、パニック障害の生涯有病率は約2〜3%で、夜間睡眠中にパニック発作が起きる「夜間パニック発作」はパニック障害患者の約40〜70%に見られるとされています。
また更年期の女性の多くが、ホルモン変化による自律神経の乱れで夜中の不快感・睡眠障害を経験することが報告されています。
いずれも適切な治療で大きな改善が期待できるとされています。
参照：国立精神・神経医療研究センター「パニック障害」
https://kokoro.ncnp.go.jp/disease.php?@uid=panic
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この記事のまとめ
胸のソワソワ感・息苦しさで目が覚めた時は、まず「大丈夫、しばらくすれば治まる」と声に出して、ゆっくり深呼吸してください。
多くの場合は自律神経の反応で、数分で和らぎます。
対処法
・大丈夫と声に出す
・腹式呼吸に切り替える
・上半身を起こす
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
繰り返す場合は放置せず、心療内科や内科への相談を検討してください。
原因がわかるだけでも、恐怖心は大きく軽減できます。
