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夜中に胸がソワソワして目が覚めるし。
息苦しい感じがして怖い…
胸のソワソワ感は、自律神経やパニック障害が関係していることが多いんだ
夜中に目が覚めると、胸のあたりがソワソワして落ち着かない。
息が浅い感じ、軽い息苦しさがある。
しばらくすると治まるけど怖い。
「心臓の病気だったらどうしよう」という不安が重なって、さらに眠れなくなってしまう。
似たような経験はありませんか。
胸のソワソワ感・息苦しさで夜中に目が覚める理由と、かんたんに実践できる対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
真夜中に、急に目が覚めて、胸騒ぎがして眠れなくなりました。 落ち着いてきたものの、まだ、ざわざ…
◼◼◼◼さん「夜中目が覚めて寝ようとすると胸らへんが息詰まる感じがします。」
◼◼◼◼さん「夜、急に胸がドキドキして息苦しくなり、そのまま朝まで眠れませんでした。」
◼◼◼◼さん「夜中に息苦しさを感じて目が覚めました。」
◼◼◼◼さん「また目が覚めるかも」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
どの投稿からも、胸のザワザワ感・息苦しさで夜中に目が覚めるというつらさが伝わってきます。
特に
と気にするほど、かえって寝つきが悪くなってしまうようです。
胸のソワソワ感・息苦しさで夜中に目が覚める3つの理由
胸のソワソワ感・息苦しさで夜中に目が覚める理由として、特に多いものを紹介します。
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自律神経の乱れによる過覚醒
ストレスや不安で自律神経が乱れると、眠っている間に交感神経が突然優位になります。
これにより胸のソワソワ感・不安感・軽い息苦しさが起きて目が覚めることがあります。
「しばらくすると治まる」「病院で検査しても異常がない」という場合は、自律神経の関与が考えられます。
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パニック障害による夜間パニック発作
パニック障害では、睡眠中に突然強い不安感・息苦しさ・動悸・死への恐怖が起きることがあります。
「夜中に急に目が覚めて、死ぬかもしれないほどの恐怖を感じる」という状態が繰り返される場合は、パニック障害の可能性があります。
パニック障害は適切な治療で改善できる疾患です。
心療内科への相談が助けになります。
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更年期症状としての夜間の不快感
40代後半〜50代の女性では、更年期のホルモン変化によって、夜中に胸のソワソワ感・ほてり・息苦しさが起きることがあります。
「最近になって夜中に胸が落ち着かなくて目が覚めるようになった」という場合は、更年期との関係も考えられます。
婦人科への相談が助けになることがあります。
胸のソワソワ感は不安を呼びますが、多くの場合は自律神経や心理的な要因が関係しています。
まずは、落ち着いて呼吸を整えることが大切です。
放置したままにすると…
「しばらくしたら治まるから大丈夫。」
「検査して異常がなかったから問題ない。」
そう思いながら、毎晩不安を抱えたまま眠っていませんか。
胸のソワソワ感で目が覚める状態が続くと、眠ることへの恐怖が生まれ、慢性的な睡眠不足につながっていく場合があります。
自律神経やパニック障害が関係している場合は、適切な治療で大きく改善できることもあります。
LOOP
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胸のソワソワ感で目が覚める
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不安を抱えたまま眠る
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眠ることへの恐怖が生まれる
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慢性的な睡眠不足につながる
こういったサイクルに陥ると、慢性的な睡眠不足につながるかもしれません。
慢性的な睡眠不足につながる前に、対処法を試してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
胸のソワソワ感・息苦しさで夜中に目が覚める時に、試してほしいことを紹介します。
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専門家への相談
激しい動悸・胸の痛み・冷や汗・手足のしびれが伴う場合はすぐに医療機関を受診する。
繰り返す場合は、心療内科や内科への相談を検討する。
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大丈夫と声に出す
目が覚めたら「大丈夫、しばらくすれば治まる」と声に出して自分を落ち着かせる。
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上半身を起こす
上半身を少し起こして座る姿勢になると息苦しさが和らぐことがある。
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音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなることがあります。
胸のソワソワ感で目が覚めた時、一番大切なのは焦らないことです。
「これは自律神経の反応、しばらくすれば治まる」と落ち着いて呼吸するだけで、多くの場合は数分で和らぎます。
よくあるQ&A
胸のソワソワ感・息苦しさで夜中に目が覚める状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q心臓の病気じゃないか心配です。
- A
心臓の問題が心配な場合は、まず内科・循環器科を受診して検査を受けることをおすすめします。
「検査して異常がない」ことが確認できるだけで、夜中の不安が大きく減ることがあります。
※不安な場合は迷わず受診
- Q胸のソワソワ感がしばらく続いた後に治まります。受診すべきですか？
- A
繰り返す場合は受診することをおすすめします。
自律神経の乱れやパニック障害など、治療で改善できる原因が見つかることがあります。
「しばらくすると治まる」という状態でも、頻繁に繰り返す場合は放置より早めの相談が安心です。
※個人差あり
- Q更年期の症状として胸のソワソワが出ることはありますか？
- A
あります。
更年期のホルモン変化による自律神経の乱れで、夜中の胸のソワソワ感・ほてり・息苦しさが起きることがあります。
40代後半〜50代で急に症状が出始めた場合は、婦人科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
データ
国立精神・神経医療研究センターの「こころの情報サイト」では、パニック症は、急な強い不安と動悸などの体の症状（パニック発作）が突然くり返し起こる状態とされ、「また発作が起きるのでは」という予期不安が生まれることもあるとされています。（出典）
厚生労働省 e-ヘルスネット「不眠症」（三島和夫・秋田大学大学院教授）によると、日本の一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を抱えており、慢性不眠症は成人の約10%に見られるとされています。（出典）
この研究の紹介元：
国立精神・神経医療研究センター（公式サイト）
プロフィール
設立：
1986年／国立武蔵療養所・同神経センター・国立精神衛生研究所の統合により発足（前身は1940年設立の傷痍軍人武蔵療養所）
分野：
精神疾患・神経疾患・筋疾患・発達障害等に関する高度専門医療と研究
規模：
厚生労働省所管の国立研究開発法人。病院・研究所・精神保健研究所等を擁する
実績：
「こころの情報サイト」等を通じ、精神疾患に関する情報を一般向けに公開
拠点：
東京都小平市
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- 思っていたより暑苦しくなかった
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この記事のまとめ
胸のソワソワ感・息苦しさで目が覚めた時は、まず「大丈夫、しばらくすれば治まる」と声に出して、ゆっくり深呼吸してください。
多くの場合は自律神経の反応で、数分で和らぎます。
SELF CARE
対処法
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大丈夫と声に出す
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腹式呼吸に切り替える
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上半身を起こす
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
繰り返す場合は放置せず、心療内科や内科への相談を検討してください。
原因がわかるだけでも、恐怖心は大きく軽減できます。
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