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ゲームをやめたのに、頭が冴えて全然眠れない…
ゲームは脳をかなり興奮させちゃうんだ
ゲームをやめて横になっているのに、なかなか眠れない。
布団に入っても頭が冴えていて、なかなか眠れない状態が続いている。
そんな状況で困っていませんか。
そんなあなたのために、ゲームのしすぎで眠れなくなる理由と改善策を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 夜寝るのが遅くなることが続き、悩んでいます。寝る時間は0:30までと決めていますが、ゲームや絵を描くことに夢中になってしまいます。 ”
“ ゲームしていると寝る時間が遅くなり、仕事面でもベストをつくせません。 ”
“ ストレスでゲームにはまって夜更かししたりもします。 ”
といった、ゲームに夢中になって気づけば夜更かししてしまうという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に区切りをつけにくいゲームほど、気づけば夜更かししてしまいやすいようです。
ゲームのしすぎで眠れなくなる理由
ゲームは判断・反応・競争など脳を高度に刺激する活動です。
ゲームをやめた直後でも交感神経が優位なままで、脳が休息モードに切り替わるまでに時間がかかります。
「ゲームをやめたのに眠れない」のは脳の興奮が続いているためです。
ゲーム画面から出るブルーライトは脳が「まだ昼間」と判断してメラトニンの分泌を抑制します。
深夜までゲームを続けると体内時計が大幅に後退して、眠気が来にくくなっていきます。
ゲームはクリア・レベルアップ・報酬などの達成感でドーパミンを大量に分泌させます。
ドーパミンは覚醒を促す神経伝達物質で、ゲーム後に脳が「もっとやりたい」と興奮した状態になって眠れなくなります。
放置したままにすると…
「あと1戦だけ」
そう思いながら、気づけば深夜までゲームを続けていませんか。
脳が興奮状態のままゲームをやめられずにいると、ブルーライトでメラトニンの分泌が抑制されてしまうことがあります。
ドーパミンの過剰分泌でさらに眠れなくなると、就寝時間が毎晩遅くなり睡眠不足が定着してしまうこともあります。
・脳が興奮状態のままゲームをやめられない
↓
・ブルーライトでメラトニンの分泌が抑制される
↓
・ドーパミンの過剰分泌でさらに眠れなくなる
↓
・就寝時間が毎晩遅くなり睡眠不足が定着する
こういったサイクルに陥ると、就寝時間が毎晩遅くなり睡眠不足が定着するかもしれません。
就寝時間が遅れ続ける前に、対処法を試してみましょう。
改善策
ゲームのしすぎで眠れない時の改善策を紹介します。
ゲーム後すぐに布団に入らず、照明を落として静かに過ごす時間を作る。
脳の興奮が落ち着くのに最低1時間はかかる。
タイマー・アラームで「終了時刻」を設定して強制的に区切る。
「あと1戦」をやめて、キリのいい場面でセーブして終わる習慣をつける。
ゲーム後はスマホも見ない・暖色系の照明に切り替える。
よくあるQ&A
ゲームと睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Qゲームを完全にやめないといけませんか？
- A
やめる必要はありませんが、就寝1〜2時間前には終わらせることが重要です。
昼間・夕方のゲームは睡眠への影響が少ないです。
※個人差あり
- Q子どもがゲームのしすぎで眠れていません。
- A
成長期の睡眠不足は学習・発育への影響が大きいです。
就寝2時間前にゲームを終えるルールを家族で決める・寝室にゲーム機を持ち込まないという環境の整備が有効です。
※個人差あり
- Qゲームをやめると禁断症状のように眠れなくなります。
- A
ゲームへの依存が強くなっているサインの可能性があります。
日常生活・睡眠・仕事・学業への影響が大きい場合は、ゲーム依存（ゲーム障害）として心療内科や精神科への相談が助けになります。
※個人差あり
データ
愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センターの岡靖哲らが2025年に発表した報告（睡眠と環境 Vol.19 No.1）によると、就寝前のブルーライト曝露がメラトニンの分泌を抑制して体内時計を後退させることが示されており、ゲーム・スマホ・PCなどの画面使用を就寝1〜2時間前に終えることが推奨されています。
画面から出るブルーライトとゲームによる脳の興奮が重なることで、睡眠への影響が特に大きくなることが指摘されています。
引用元：
睡眠と環境 Vol.19 No.1（2025）
「睡眠習慣改善と不眠治療の新たなトレンド」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsleepenvi/19/1/19_50/_article/-char/ja
この研究の紹介者：岡 靖哲（おか やすのり）氏
詳しいプロフィールを見る＋
所属：
愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター長・教授
学位：
修士（医学）ロンドン大学
経歴：
京都大学医学部卒、京都大学大学院で脳病態生理学・臨床神経学を専攻。
英国ロンドン大学で臨床神経科学修士を取得後、英国セントトーマス病院 睡眠医療センターで研究員（2000～2001年）を務め、現在は愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター長
資格：
日本睡眠学会 総合専門医／日本神経学会 神経内科専門医
研究ジャンル：
睡眠医療、不眠症治療、概日リズム睡眠障害
また、日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典の報告（2012年）では、睡眠衛生指導として「就寝前の過度な興奮・刺激を避けること」が推奨されており、ゲームのような高度に脳を刺激する活動が就寝直前の覚醒を高めることが示されています。
引用元：
岡靖哲ら「睡眠習慣改善と不眠治療の新たなトレンド」睡眠と環境 Vol.19 No.1（2025）愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsleepenvi/19/1/19_50/_article/-char/ja
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
https://www.jstage.jst.go.jp/article/generalist/35/1/35_66/_pdf
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この記事のまとめ
ゲームのしすぎで眠れないのは、脳の興奮・ブルーライト・ドーパミンの過剰分泌が重なっているためです。
就寝1〜2時間前にはゲームを終える・ゲーム後は照明を落として静かに過ごす。
この2つから始めてみてください。
対処法
・就寝1〜2時間前にはゲームを終える
・タイマーで終了時刻を設定
・「あと1戦」をやめる
・ゲーム後すぐに寝ない
・4-7-8呼吸法で副交感神経に切り替える
・ゲーム後の過ごし方
・ホワイトノイズや自然音を流す
眠れない状態が2週間以上続く場合は、内科・心療内科への相談を検討してみてください。
ゲームは昼間に楽しんで、夜は眠りの時間にする習慣を作ることが大切です。
