この記事にはプロモーションが含まれます
歯ぎしりがひどいと言われる…
朝も顎が痛くて疲れが取れない
それはストレスと睡眠が深く関係してるんだ
パートナーに歯ぎしりがひどいと言われた。
朝起きると顎が痛い・頭が重い・疲れが取れない。
そんな状態が続いたりしていませんか。
歯ぎしりの原因と睡眠への影響、改善策を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
歯ぎしりが怖くて眠れません。最近夜中に歯ぎしりが酷く、変な形で歯がハマって朝起きたら顎が痛くなり、怖いです。 今日も歯ぎしりをするんじゃないかと怖くて寝つけません。
◼◼◼◼さん「毎日マウスピースをつけて寝ているのですが、朝起きた時に首と肩と顎が痛いです。」
◼◼◼◼さん「小さ頃からよく歯ぎしりをしていたみたいで、社会人になった今でも歯ぎしりをします。」
◼◼◼◼さん「朝起きたら顎が疲れている感じがします。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
寄せられた相談を見ると、歯ぎしりで朝起きると顎が痛く疲れが取れないという人が多いことがわかります。
中でも歯ぎしりが続いているほど、顎の痛みや疲れが取れにくくなりやすいようです。
歯ぎしりの原因
✓
ストレス・緊張の蓄積
歯ぎしりには、ストレス・不安・緊張が関係しているとされています。
日中に蓄積したストレスが睡眠中に顎の筋肉を緊張させて、歯ぎしり・食いしばりとして現れます。
「ストレスが多い時期に悪化する」というパターンはこのためです。
✓
睡眠の質の低下・睡眠時無呼吸との関連
睡眠時無呼吸症候群（SAS）と歯ぎしりは関連が指摘されています。
呼吸が止まる→脳が覚醒シグナルを出す→顎が動くという反応が歯ぎしりを引き起こすことがあります。
「いびきがひどい・朝スッキリしない」という場合はSASの検査も検討する価値があります。
✓
噛み合わせ・歯並びの問題
噛み合わせのズレが顎の筋肉に負担をかけて、睡眠中に無意識に調整しようとする動きが歯ぎしりとして現れることがあります。
放置したままにすると…
「パートナーに歯ぎしりを指摘された」
こうした変化を感じたことはありませんか。
日中のストレスや緊張を抱え込んだまま眠ると、睡眠中に顎の筋肉が緊張して歯ぎしりが起きてしまうことがあります。
「気づいたら朝だから」と放置すると、顎の痛みや歯のすり減りが慢性化してしまうこともあります。
LOOP
✓
ストレス・緊張を日中抱え込んだまま眠る
✓
睡眠中に顎の筋肉が緊張し歯ぎしりが起きる
✓
「気づいたら朝だから」と対策せず放置する
✓
顎の痛み・歯のすり減りが慢性化する
こういったサイクルに陥ると、顎の痛み・歯のすり減りが慢性化するかもしれません。
顎の痛みが慢性化する前に、対処法を試してみましょう。
歯ぎしりが睡眠に与える影響
✓
朝の顎の痛み・疲労感朝起きると顎が痛い・疲れている。
✓
朝の頭痛・肩こり朝の頭痛・肩こり・首の痛み。
✓
疲労眠れているのに疲れが取れない。
✓
歯へのダメージ歯が削れる・知覚過敏・歯が欠ける。
✓
顎関節症のサイン顎関節症（口が開けにくい・顎がカクカクする）。
改善策
歯ぎしりで疲れが取れない・顎が痛い時の改善策を紹介します。
✓
歯科でマウスピースを作る
歯ぎしりの基本の対処法は歯科でのマウスピース（ナイトガード）の作製です。
歯への直接的なダメージを防いで、顎の筋肉への負担を和らげる目的で使われます。
保険適用で作製できる場合があるため、歯科への相談が助けになります。
✓
ストレッチ
就寝前に顎・首・肩のストレッチをして緊張をほぐす。
✓
ストレス管理と運動を取り入れる
日中のストレス管理・適度な運動を取り入れる。
✓
音楽セラピー
眠る前に、雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
静かすぎると考えごとが浮かびやすい夜も、音があると気がまぎれやすくなることがあります。
よくあるQ&A
歯ぎしりと睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q歯ぎしりは自分では気づけませんか？
- A
睡眠中のため自分では気づけないことがあります。
「朝起きると顎が疲れている・歯が削れてきた・知覚過敏が出てきた」という症状が歯ぎしりのサインのことがあります。
一人暮らしで気づきにくい場合は歯科での確認が有効です。
※個人差あり
- Q市販のマウスピースでも効果がありますか？
- A
市販のマウスピースも歯への直接的なダメージを軽減する効果はあります。
ただし噛み合わせに合っていない場合は逆に顎への負担が増すことがあるため、歯科でのオーダーメイドが理想的です。
※個人差あり
- Q子どもの歯ぎしりは大丈夫ですか？
- A
乳歯から永久歯への生え替わり時期に歯ぎしりが出ることは多く、成長とともに自然に治まることが多いようです。
ただし音が大きい・頻繁に起きるという場合は小児歯科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
就寝中の歯ぎしりは、この休養不足の一因になることがあります。
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）によると、「睡眠障害対処12の指針」として、睡眠中の激しいいびきや呼吸の停止、足のぴくつき・むずむず感がある場合は、背景に睡眠の病気があり専門的な治療が必要なことがあるとされています。（出典）
また、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、カフェインには、睡眠中の歯ぎしりなどの睡眠障害を起こしたり悪化させたりするリスクがあると報告されています。（出典）
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
この研究の紹介者：
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
歯ぎしりには、ストレス・睡眠の質の低下・噛み合わせの問題などが関係していることがあります。
SELF CARE
対処法
✓
歯科でマウスピースを作る
✓
顎・首・肩をストレッチする
✓
4-7-8呼吸法
✓
ストレス管理と運動を取り入れる
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
歯ぎしりは放置すると歯や顎へのダメージが蓄積します。
「自分は歯ぎしりしているかもしれない」と思ったら、まず歯科への相談を検討しましょう。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
