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自分のいびきで目が覚めてしまう…疲れが取れない
睡眠時無呼吸症候群のサインのことがあるんだ
自分のいびきの音で目が覚めてしまう。
朝起きると頭が重い・口が乾いている・疲れが取れていない気がする。
同じようなことで悩んだ経験はありませんか。
自分のいびきで目が覚める原因と対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「最近いびきがひどくなってきてほぼ毎晩、自分のいびきの音、うるさいなと感じます。」
◼◼◼◼さん「自分のいびきがうるさくて目が覚めました。」
◼◼◼◼さん「自分のいびきに驚いて目が覚めた事ありますか？」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
自分のいびきの音で夜中に何度も目が覚めてしまうという悩みを抱えているのは、あなただけではありません。
中でもいびきが強くなりやすい人ほど、自分の音で目が覚めやすいようです。
自分のいびきで目が覚める主な原因
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睡眠時無呼吸症候群（SAS）の可能性
自分のいびきで目が覚める場合、睡眠中に呼吸が止まる「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」が関係していることがあります。
呼吸が止まった後に脳が覚醒して、大きないびきとともに目が覚めるという流れが典型的なパターンです。
本人は気づいていないことが多く、「なんとなく目が覚める」「朝疲れている」という形で現れます。
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仰向けで寝ると気道が狭くなる
仰向けで寝ると舌や軟口蓋が重力で落ちて気道が狭くなり、いびきが出やすくなることがあります。
体重増加・飲酒・鼻詰まりがいびきを悪化させる主な要因です。
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睡眠が浅くなっている
睡眠が浅い状態では小さな刺激でも目が覚めやすくなる場合があります。
アルコールを飲んで寝た夜・睡眠不足が続いている時はいびきが増えて目が覚めやすくなることがあります。
放置したままにすると…
自分のいびきで、夜中にハッと目が覚める。
「気のせいだろう」と見過ごしていませんか。
いびきで呼吸が乱れて脳が覚醒している場合、原因を調べずに放置していると睡眠の分断が繰り返されてしまうことがあります。
放置すると、睡眠時無呼吸症候群など根本原因が進行するリスクが高まることもあります。
LOOP
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いびきで呼吸が乱れ脳が覚醒する
✓
「気のせい」と放置し原因を調べない
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睡眠の分断が繰り返される
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SASなど根本原因が進行するリスクが高まる
こういったサイクルに陥ると、SASなど根本原因が進行するリスクが高まるかもしれません。
根本原因を見逃さないよう、対処法を試してみましょう。
対処法と受診の目安
自分のいびきで目が覚めてしまう時の対処法を紹介します。
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飲み物
就寝前のアルコールを避ける。
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受診を強くすすめるケース
以下に当てはまる場合は睡眠外来・耳鼻科への相談を検討してみてください。
- 自分のいびきで頻繁に目が覚める。
- 朝起きると頭が重い・口が乾いている。
- 日中に強烈な眠気がある。
- 家族や同居人に「呼吸が止まっていた」と言われたことがある。
SASは放置すると高血圧・心疾患・脳卒中のリスクが高まることが示されており、早期の診断・治療が重要です。
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姿勢
仰向けより気道が広がりやすい。
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鼻炎の治療をする
鼻詰まりがある場合は鼻炎の治療をする。
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体重管理をする
適正体重を維持する。
よくあるQ&A
自分のいびきと睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q一人暮らしなのでいびきをかいているか確認できません。
- A
スマホのいびき録音アプリで自分のいびきを確認できます。
「朝疲れている・口が乾いている・日中に強い眠気がある」という症状が重なる場合は、録音結果にかかわらず睡眠外来への相談を検討してみてください。
※個人差あり
- Qやせているのにいびきをかきます。
- A
SASは肥満の人だけに起きるわけではありません。
顎が小さい・扁桃腺が大きい・鼻中隔が曲がっているなど骨格・構造的な問題がいびきの原因になることがあります。
症状が気になる場合は耳鼻科や睡眠外来への相談を検討してみてください。
※個人差あり
- Qいびき防止グッズは効果がありますか？
- A
軽度のいびきには横向き寝を促すグッズ・鼻腔拡張テープが助けになることがあります。
ただしSASが原因の場合はグッズでは改善しにくく、CPAP療法などの医療的対処が有効とされています。
まず睡眠外来で原因を確認することが先決です。
※個人差あり
データ
筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構の佐藤誠が2020年に発表した報告（日本内科学会雑誌 109巻6号）によると、日本における中等症以上のSAS有病者数は約900万人と推測されていますが、治療を受けているSAS患者数は50万人にも達していないとされています。
同報告では、日本のSAS患者の約4割は肥満ではなく、約半数は日中の眠気を感じていないとされており、「太っていないから大丈夫」「眠くないから違う」という思い込みが受診の遅れにつながっていることが指摘されています。
SAS（睡眠時無呼吸症候群）の有病者数と治療を受けている患者数
出典：佐藤誠「睡眠時無呼吸症候群（SAS）の疫学」日本内科学会雑誌 109巻6号（2020）筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構
また、虎の門病院の富田康弘氏による解説（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.3）では、睡眠時無呼吸で眠りが何度も分断されると睡眠の質が損なわれ、日中の眠気やパフォーマンスの低下がみられるとされています。
重症の場合には、CPAP（持続陽圧呼吸療法）が優先して選ばれるとされています。（出典）
引用元：
佐藤誠「睡眠時無呼吸症候群（SAS）の疫学」日本内科学会雑誌 109巻6号（2020）筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構
睡眠医療ネクサス Vol.1 No.3（2025）
「睡眠関連呼吸障害」（医療者のための睡眠医学入門 第3回）
この研究の紹介者：
佐藤誠（さとう まこと）氏
プロフィール
所属：
筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構 名誉教授、守谷いびき・無呼吸センター長
学位：
医学博士
経歴：
新潟大学医学部卒業後、ウィスコンシン大学へ留学。
上越教育大学生活健康系講座教授を経て、筑波大学大学院人間総合科学研究科教授、同大学国際統合睡眠医科学研究機構教授を歴任
研究ジャンル：
呼吸器内科学、睡眠時無呼吸症候群、睡眠時エネルギー代謝
富田 康弘（とみた やすひろ）氏
プロフィール
所属：
虎の門病院 睡眠呼吸器科 医長（循環器センター内科兼任）
出身：
東京大学医学部卒業
学位：
博士（医学）順天堂大学大学院医学研究科
経歴：
東京大学医学部卒業後、虎の門病院で循環器・睡眠医療の臨床に従事。
順天堂大学大学院で医学博士を取得し、現在は東京大学大学院医学系研究科の特任研究員、順天堂大学医学部の非常勤助教も兼任
資格：
総合内科専門医・指導医／日本睡眠学会総合専門医・指導医／循環器専門医・指導医
研究ジャンル：
睡眠関連呼吸障害、睡眠時無呼吸症候群（SAS）、CPAP治療
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- 思っていたより暑苦しくなかった
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この記事のまとめ
自分のいびきで目が覚める場合は、睡眠時無呼吸症候群のサインのことがあります。
SELF CARE
対処法
✓
横向きで寝る
✓
夜のアルコールを避ける
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鼻炎の治療をする
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体重管理をする
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受診を強くすすめるケース
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
「自分のいびきで起きるくらいだから大丈夫」とは限りません。
気になる症状がある場合は、一人で抱え込まずに睡眠外来への相談を検討しましょう。
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