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眠れない夜、何か飲んだら眠れるようになるのかな
飲み物で体を温めてリラックスモードに切り替えられるんだ
眠れない夜に何か飲もうとして、何がいいか迷う。
逆に眠れなくなる飲み物を選んでしまっていることもある。
そんなことを考えた経験はありませんか。
眠れない夜に飲むといいものと、避けるべきものを紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
夜寝る前に飲むとよく眠れる飲み物をいくつか教えて下さい。 逆に、この飲み物は睡眠の妨げになるものもご存知でしたら教えて下さい。
◼◼◼◼さん「眠れない夜は、なにをして過ごしますか？体はくたくたなのに、眠れない夜。」
◼◼◼◼さん「夜眠れないのですが、何を飲むとねむれますか。」
◼◼◼◼さん「寝る前にホットミルクを飲むとよく眠れると聞いたのですが代わりにプロテインをあったかいお湯で割って飲むのは大丈夫ですか？」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
眠れない夜に何を飲めば眠りやすくなるのか迷ってしまうという悩みは、多くの人に共通しているようです。
リラックス方法を探している人ほど、飲み物選びに悩みやすいのかもしれません。
眠れない夜に飲むといいもの
眠れない夜に飲むといいものを紹介します。
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ホットミルク牛乳に含まれるトリプトファンがセロトニン・メラトニンの材料になります。
温かい飲み物で体が温まると、ほっとしやすくなる人もいます。
砂糖を加えず、温めすぎない程度（50〜60度）が飲みやすいです。
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カモミールティーカモミールは、寝る前のリラックスタイムに選ばれることの多いハーブティーです。
カフェインゼロで就寝前に安心して飲めます。
不安・緊張が強い夜に特に向いています。
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ルイボスティーカフェインゼロなので、寝る前でも飲みやすいお茶です。
味がクセになりにくく、毎晩続けやすいのが利点です。
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白湯シンプルに体を温めたい時に向いています。
ゆっくり飲むことで呼吸が整ってリラックスしやすくなることがあります。
飲み物に迷ったらまず白湯がシンプルな選択肢です。
眠れない夜に避けるべきもの
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カフェイン（コーヒー・紅茶・緑茶・エナジードリンク）カフェインが体内で半分に減るまでの時間（半減期）は約4時間で、人によって2〜8時間と幅があるとされています。（出典）
夕方以降のカフェインが就寝時にも残って眠れない原因になる場合があります。
緑茶・ほうじ茶にもカフェインが含まれるため、就寝前は避けた方が無難です。
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アルコールアルコールは一時的に眠くなる効果がありますが、分解される過程で睡眠を浅くして中途覚醒を引き起こすことがあります。
「お酒を飲むと寝つきはいいけど夜中に目が覚める」という状態はこのためです。
睡眠の質を下げるため、眠れない夜の寝酒は逆効果です。
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冷たい飲み物体を冷やして交感神経を刺激するため、就寝前は避けた方が無難です。
特に冷え性・手足が冷たくて眠れない人は温かい飲み物に切り替えることで眠りやすくなることがあります。
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
就寝前の飲み物の選び方は、この休養不足の改善に関わる要素の一つです。
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）によると、「睡眠障害対処12の指針」として、就床前4時間のカフェイン摂取を避けること、睡眠薬代わりの寝酒は深い睡眠を減らし夜中に目覚める原因になることが挙げられています。（出典）
アルコールは一時的な入眠促進効果があるものの、睡眠後半の質を低下させて中途覚醒を引き起こすため睡眠薬代わりの使用は避けるよう指導されています。
また、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、寝室は暑すぎず寒すぎない温度にし、就寝の1〜2時間前に入浴して体を温めてから寝床に入ると、寝つきやすくなるとされています。（出典）
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
この研究の紹介者：
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
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この記事のまとめ
眠れない夜の飲み物は「体を温める・カフェインゼロ」が基本です。
SELF CARE
対処法
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ホットミルクやカモミールティーやルイボスティーや白湯が◎
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コーヒーや紅茶や緑茶やアルコールや冷たい飲み物は避ける
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迷ったらまず白湯がシンプル
飲み物ひとつで眠れるようになるわけではありませんが、体をリラックスモードに切り替える小さなきっかけになることもあります。
寝る前の一杯を、眠りへの入り口にしてみてください。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
