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GABAって何？
脳の興奮を抑えてリラックスさせる神経伝達物質なんだ
GABAという言葉をチョコレートやサプリで見かけたことがある。
睡眠に効くと聞くけど、何がどう作用するのかわからない。
そんな疑問を抱いたことはありませんか。
GABAの働きと睡眠との関係、増やす方法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ GABAのチョコレートって本当に効果あるんですか？不安感や緊張を感じやすいのですが、少しでも感じないようにしたいです。 ”
“ GABAのサプリの効果を教えてください。睡眠の質が良くなる以外に何かありますか？ ”
“ GABAって自律神経の不調に効果ありますか？どのくらいありますかね？ ”
といった、GABAのチョコレートやサプリの効果が気になり本当に眠りに効くのか知りたいという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特にストレスや不安を感じやすい人ほど、GABAの効果が気になりやすいようです。
GABAとは
GABAとは、γ-アミノ酪酸（Gamma-Aminobutyric Acid）の略称で、脳内で作られる神経伝達物質です。
脳の神経の興奮を抑えて、リラックス状態を作り出す「抑制系」の神経伝達物質として働きます。
GABAが十分に機能することで、脳が落ち着いて眠りにつきやすくなります。
GABAと睡眠の関係
GABAの働きが弱まると脳の興奮が抑えられなくなって、考えが止まらない・緊張が続く・眠れない状態が起きやすくなります。
不眠症の人はGABAの機能が低下していることが多いとされています。
ベンゾジアゼピン系や非ベンゾジアゼピン系の睡眠薬はGABA受容体に作用して脳の興奮を抑えることで睡眠を促します。
GABAの仕組みを活用した薬が不眠治療の中心になっていることからも、GABAと睡眠の深い関係がわかります。
GABAチョコ・サプリは効く？
GABAを含む食品・サプリが多く販売されていますが、「食べたGABAが脳に届くのか」という点については研究者の間でも議論があります。
GABAは血液脳関門
（脳への異物侵入を防ぐバリア）を通過しにくいとされているため、食品から摂取したGABAが直接脳内のGABAを増やすかどうかは明確ではありません。
ただし、腸内でGABAが作用して自律神経を経由して脳に影響する経路が示唆されており、一定のリラックス効果は期待できるとする研究もあります。
GABAを増やす・働きを高める方法
GABAを増やす・働きを高める方法を紹介します。
副交感神経を優位にする呼吸法・瞑想・ヨガはGABAの産生を促すとされています。
就寝前の深呼吸やヨガを習慣にすることでGABAの働きが高まりやすくなります。
味噌・漬物・ぬか漬け・キムチなどの発酵食品にはGABAが含まれています。
腸内環境を整えることがGABAの産生にも関わるとされており、毎日の食事に発酵食品を取り入れることが助けになります。
慢性的なストレスはGABAの機能を低下させます。
ウォーキング・好きなことをする時間を作る・睡眠を整えるなど、ストレスを減らす習慣がGABAの働きを守ることにつながります。
データ
虎の門病院の富田康弘らが2025年に発表した報告（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.3）によると、GABAは脳内の主要な抑制性神経伝達物質として睡眠の誘発・維持に重要な役割を果たしており、GABAの機能低下が不眠症の神経生物学的基盤のひとつとして位置づけられています。
ベンゾジアゼピン系や非ベンゾジアゼピン系の睡眠薬がGABA受容体に作用することで効果を発揮することからも、GABAと睡眠の関係の深さが示されています。
また、日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典の報告（2012年）では、GABAの産生促進に深呼吸・リラクゼーション・規則正しい生活習慣が有効とされており、非薬物的なアプローチによるGABA機能の維持が不眠改善の補助的手段として推奨されています。
引用元：
睡眠医療ネクサス Vol.1 No.3（2025）
「睡眠関連呼吸障害」（医療者のための睡眠医学入門 第3回）
https://jssr.jp/files/nexus/20251225-08.pdf
引用元：
富田康弘ら「医療者のための睡眠医学入門 第2回 不眠症」睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2（2025）久留米大学医学部神経精神医学講座
http://www.jssr.jp/files/nexus/20250925-07.pdf
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
https://www.jstage.jst.go.jp/article/generalist/35/1/35_66/_pdf
この研究の紹介者：富田 康弘（とみた やすひろ）氏
詳しいプロフィールを見る＋
所属：
虎の門病院 睡眠呼吸器科 医長（循環器センター内科兼任）
出身：
東京大学医学部卒業
学位：
博士（医学）順天堂大学大学院医学研究科
経歴：
東京大学医学部卒業後、虎の門病院で循環器・睡眠医療の臨床に従事。
順天堂大学大学院で医学博士を取得し、現在は東京大学大学院医学系研究科の特任研究員、順天堂大学医学部の非常勤助教も兼任
資格：
総合内科専門医・指導医／日本睡眠学会総合専門医・指導医／循環器専門医・指導医
研究ジャンル：
睡眠関連呼吸障害、睡眠時無呼吸症候群（SAS）、CPAP治療
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この記事のまとめ
GABAは脳の興奮を抑えてリラックス状態を作る神経伝達物質で、睡眠に深く関わっています。
対処法
・GABAが少ないと脳の興奮が抑えられず眠れなくなる
・深呼吸や瞑想や発酵食品でGABAの働きを高めることができる
・GABAチョコやサプリの効果は個人差があり、補助的な位置づけで考えるとよい
まずは、深呼吸や発酵食品など、取り入れやすいものから試してみましょう。
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