この記事にはプロモーションが含まれます
レム睡眠とノンレム睡眠って何が違うの？どっちが大事なの？
どちらも大事で役割が違うんだよ！
この2つのバランスが崩れると「眠った気がしない」「夢ばかり見る」という症状が出てくるんだ
眠っているはずなのに夢ばかり見て疲れる。
深く眠れている気がしない。
アルコールをやめたら、夢を見る機会が増えた。
これらはすべてレム睡眠・ノンレム睡眠のバランスと関係していることがあります。
今回は、レム睡眠・ノンレム睡眠の定義・役割・バランスが崩れる原因・整え方を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「私は寝てる間常にレム睡眠なのではないかと思うほど大量の夢を見ます。」
◼◼◼◼さん「睡眠が浅くて悩んでいます。」
◼◼◼◼さん「睡眠が浅くて身長や顔のむくみに悩んでます。」
◼◼◼◼さん「夢ばかり見て疲れが取れない」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
どの投稿からも、深い眠り（ノンレム睡眠）が少なく眠りが浅くなるというつらさが伝わってきます。
特に
と感じるほど、深い眠りが不足しているサインかもしれないようです。
レム睡眠・ノンレム睡眠とは？
睡眠は大きく2種類に分かれます。
✓
レム睡眠（REM睡眠）REM（Rapid Eye Movement）＝急速眼球運動を伴う睡眠です。
脳は活発に動いていますが体の筋肉は弛緩しています。
夢を見るのは、主にこの時間帯です。
記憶の整理・感情の処理・創造性の向上に重要な役割を果たしています。
一晩の睡眠全体の約20%を占めます。（出典：e-ヘルスネット（厚生労働省））
✓
ノンレム睡眠（Non-REM睡眠）脳も体も休んでいる深い眠りです。
N1（まどろみ）・N2（浅い眠り）・N3（深い眠り＝徐波睡眠）の3段階があります。
体の修復・成長ホルモンの分泌・免疫機能の回復はこの深い眠り（N3）の時間帯に集中して行われます。
「熟眠感」「疲れが取れた感覚」はこのN3が十分取れているかどうかで決まります。
全睡眠の約75〜80%を占めます。
✓
90分サイクルで繰り返される眠りに落ちると「ノンレム睡眠→レム睡眠」のサイクルが約90分ごとに繰り返されます。
深いノンレム睡眠（N3）は眠りの前半に集中して現れ、レム睡眠は明け方に向けて長くなっていくことがあります。
そのため「眠りの前半が大切」と言われるのはこの理由からです。
バランスが崩れると起きる症状
✓
熟眠感がない・疲れが取れない
✓
免疫機能の低下（風邪をひきやすくなる）
✓
成長ホルモンの分泌低下（体の修復・回復が遅れる）
✓
日中の強い眠気・集中力低下
✓
記憶力の低下記憶の整理ができない（勉強・仕事の効率が落ちる）。
✓
感情処理の乱れ感情の処理がうまくいかない（イライラ・感情的になりやすい）。
✓
断酒直後の変化アルコールをやめた直後に夢が増える「反跳性レム睡眠」が起きる。
放置したままにすると…
「眠れてはいるから問題ない。」
「夢を見るのはそういう体質だから。」
そう思いながら、睡眠の質の低下を放置していませんか。
LOOP
✓
深いノンレム睡眠が慢性的に不足する
✓
体と脳の回復が追いつかなくなる
✓
疲労感・集中力低下が続く
✓
免疫・ホルモンバランスの乱れにつながる
深いノンレム睡眠が慢性的に不足すると、体と脳の回復が追いつかず、免疫・ホルモン・認知機能に広く影響が及びます。
「眠れているのに疲れが取れない」という状態は、原因を知ることが改善への第一歩です。
深い眠りを増やすための対処法
深い眠りを増やすための対処法を紹介します。
✓
飲み物
就寝前のアルコールをやめる（深い眠りを妨げないためにも大切）。
就寝前のスマホ・カフェインを避ける。
✓
環境
寝室は暑すぎず寒すぎない温度に。
夏はエアコンなどで涼しく保ち、冬は18℃を下回らないようにする。（出典）
✓
専門家への相談
「眠れているのに疲れが取れない」が2週間以上続く場合は内科や睡眠外来への相談を検討する。
✓
睡眠時間を確保する6時間以上を目安に、必要な睡眠時間を確保する。
✓
音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなることがあります。
よくあるQ&A
- Q夢をよく見るのは睡眠が浅いということですか？
- A
必ずしもそうではありません。
レム睡眠は正常な睡眠の一部で、夢を見ること自体は問題ではありません。
ただし「夢が多くて疲れる・夢で目が覚める」という場合は、レム睡眠が過剰になっているか睡眠が断片化しているサインの可能性があります。
※個人差あり
- Qお酒をやめたら夢が増えました。
- A
「反跳性レム睡眠」という現象です。
アルコールはレム睡眠を抑制するため、やめると反動でレム睡眠が増えて夢が増えます。
これは一時的な現象で、数週間で落ち着くことがあります。
やめることは正しい選択です。
※個人差あり
- Q90分サイクルに合わせて起きると良いですか？
- A
「90分の倍数で起きると良い」という考え方は広まっていますが、サイクルには個人差があり正確に90分とは限りません。
それより「毎日同じ時間に起きる」方が体内時計を整える助けになることがあります。
サイクルに合わせようとして睡眠時間を削る方が逆効果になることがあります。
※個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の74.9%が「睡眠で休養が十分にとれている」と回答した一方、4人に1人（25.1%）は十分な休養が取れていないと感じています。
レム睡眠とノンレム睡眠のバランスは、この休養感を左右する重要な要素です。
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）によると、「睡眠障害対処12の指針」として、睡眠時間は人それぞれで、日中の眠気で困らなければ十分とされ、8時間にこだわらないこと、年をとると必要な睡眠時間は短くなることが紹介されています。（出典）
また、日本大学医学部精神科の鈴木正泰氏が2020年に発表した報告（日大医学雑誌 79巻6号）によると、日本の一般成人における不眠の頻度は約20%で、年齢とともに増加するとされています。（出典）
「眠れているのに疲れが取れない」という場合は、睡眠の質の改善が助けになります。
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
鈴木正泰「不眠の鑑別診断とその進め方」日大医学雑誌 79巻6号（2020）日本大学医学部精神科
この研究の紹介者：
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
鈴木正泰（すずき まさひろ）氏
プロフィール
所属：
日本大学医学部医学科精神医学系 主任教授
学位：
博士（医学）（2008年、日本大学）
経歴：
2002年日本大学医学部卒業後、同大学で研修医・助手・助教を経て、2015〜2016年イタリア・ヴィータ・サルーテ サンラファエレ大学客員研究員、2018年准教授、2020年より主任教授。
国立精神・神経医療研究センター客員研究員も兼務
資格：
精神保健指定医、精神科専門医・指導医、睡眠医療認定医、日本医師会認定産業医
研究ジャンル：
不眠症、時間生物学、気分障害
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
レム睡眠は記憶・感情処理、ノンレム睡眠は体の修復・免疫回復を担っていて、どちらも必要な存在です。
深い眠りを増やすためにまず就寝前のアルコールをやめる・日中に運動するという基本の対策から始めてみてください。
SELF CARE
対処法
✓
カフェインやアルコールを控える
✓
ストレッチや運動
✓
寝室環境の改善
✓
睡眠時間を確保する
✓
オンライン診療や専門家に相談する
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
「眠れているのに疲れが取れない状態」が続く場合は、内科や睡眠外来への相談を検討してみてください。
睡眠の「量」と「質」の両方を整えることが、質の高い休息につながる場合があります。
最後まで読んでくれて…ありがとう…
寝たんかーい
