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クタクタなのに、寝れない…
体と脳では、疲れ方が違うんだ
体はクタクタなのに、布団に入ると頭が冴えて寝れない。
こんなに疲れているのに眠れないなんて、自分はどこかおかしいのかなと感じてしまう。
一度くらい、そんな経験をしたことはありませんか。
疲れているのに眠れないのは、体の疲れと脳の興奮がバラバラになっていることがあります。
脳と体に何が起きているのか、その理由と対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「疲れすぎて眠れないことがよくある。」
◼◼◼◼さん「疲れているのに、たまに目が冴えてしまって眠れない夜がある」
◼◼◼◼さん「疲れやすくて夜も眠れない。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
疲労と不眠に心の不調が重なっているという声に、「わかる」と感じた人も多いのではないでしょうか。
疲れているのに眠れない4つの理由
✓
脳だけが過覚醒状態になっている
体は疲れていても、仕事や悩みで脳が興奮したまま夜を迎えてしまうことがあります。
眠るには脳の覚醒レベルが下がる必要があるため、脳だけが冴えていると、体が疲れていても眠れなくなります。
✓
コルチゾールの過剰分泌
過労やストレスが続くと、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が増えます。
コルチゾールには体を覚醒させる働きがあるため、クタクタな状態でも眠れなくなることがあります。
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慢性疲労・うつ状態のサイン
疲れているのに眠れない、気力がわかない状態が2週間以上続く場合は、慢性疲労やうつ状態のサインのことがあります。
つらさが続く時は、早めに専門家に相談しましょう。
✓
スマホ・ブルーライトによるメラトニン抑制
疲れて帰宅してからもスマホを見てしまうと、ブルーライトが睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を妨げることがあります。
体は疲れていても脳が「まだ昼間」と勘違いして、眠れなくなることがあります。
放置したままにすると…
「疲れ果てれば、そのうち眠れる」
「気合いで乗り越えられる」
そう考えて現実逃避していると、改善につながりません。
疲れているのに眠れない状態を放置していると、疲労と睡眠不足が同時に蓄積されていくことがあります。
LOOP
✓
疲れているのに眠れない
✓
疲労が回復しないまま翌日を迎える
✓
ストレスと疲労がさらに増える
✓
ますます眠れなくなる
このような悪循環が続くと、うつ状態や慢性疲労へ移行するリスクが高まっていくこともあります。
「最近ずっと疲れているのに眠れない」と感じているなら、早めに対策を始めましょう。
脳を落ち着かせる対処法
脳を落ち着かせる対処法を紹介します。
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呼吸法
4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く呼吸を繰り返してみてください。
脳の覚醒レベルが下がり、自然な眠気が訪れやすくなることがあります。
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画面設定
寝る1時間前にスマホを手放し、部屋を暗く静かに整えてみてください。
脳への刺激を減らすことで、疲れた体が眠りに入りやすくなる場合があります。
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考え方
頭の中にある考えごとを全部紙に書き出して、脳を解放してみてください。
書き出すことで「今夜はここまで考えた」と区切りがつきやすくなることもあります。
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専門家への相談
つらさが続く場合は、睡眠外来・心療内科に相談しましょう。
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音楽セラピー
眠る前に、雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
静かすぎると考えごとが浮かびやすい夜も、音があると気がまぎれやすくなる場合があります。
よくあるQ&A
疲れているのに眠れない時の、よくある質問と回答を紹介します。
- Q疲れているのに眠れないのは、なぜですか？
- A
体の疲れと脳の興奮がバラバラになっているからです。
ストレスやスマホの光で脳が冴えたまま夜を迎えると、体が疲れていても眠れなくなります。
※個人差あり
- Q疲れているのに眠れない時、どうすれば脳を落ち着かせられますか？
- A
頭の中にあることを全部紙に書き出して、脳に「もう覚えておかなくていい」と伝える方法もあります。
4-7-8呼吸法も、脳の覚醒を抑えるのに役立ちます。
※個人差あり
- Q疲れているのに眠れない状態が続いています。病院に行くべきですか？
- A
2週間以上続く場合や、気力がわかない・気分の落ち込みを伴う場合は、睡眠外来や心療内科に相談しましょう。
※個人差あり
データ
厚生労働省 e-ヘルスネット「不眠症」（三島和夫・秋田大学大学院教授）によると、日本の一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を抱えており、慢性不眠症は成人の約10%に見られるとされています。（出典）
疲れているのに眠れないのは、体が休息のサインを出している状態になっていることがあります。
引用元：
厚生労働省
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
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あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
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眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
疲れているのに眠れないのは、体の疲れと脳の興奮がバラバラになっているサインかもしれません。
あなただけが抱えている悩みではないので、安心してください。
SELF CARE
対処法
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4-7-8呼吸法
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スマホを手放して部屋を暗くする
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考えごとを紙に書き出す
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ぬるめのお風呂に入る
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専門家に相談する
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
つらい状態が続く時は、一人で抱え込まずに医療機関に相談しましょう。
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