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眠れないし、
ご飯も食べられなくなってきた…
心と体が限界に近いサインだよ
一人で抱えないで大丈夫
「眠れない日が続いて、食欲が全くなくなってしまった。」
「食べなきゃとわかっているのに、喉を何かが通らない感じがする。」
「眠れない、食べられない、どんどん体力が落ちていく。」
そんな状態に陥っていませんか。
眠れなくてご飯が食べられない状態は、体だけでなく、心からも深刻的なサインが出ます。
それだけ追い詰められてきたからかもしれません。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
仕事で緊張し過ぎて食欲がなく、ほとんどお昼を食べられません。
また、同僚と一緒に食事をしたくなく、とにかく一人になりたいです。
こういうこと、皆様もありますか？私、どこかおかしいのでしょうか？
忙しくてお昼休みがなかなかとれず13:30以降になることも頻繁にあるのですが、お腹はすいてるのにほとんど食欲がありません。
でも食べないと体に悪いので無理やり食べてます。
同僚たちは嫌いではなく、コミュニケーションのためにも一緒に食事したいのですが、どういうわけか一人で外に食事にいってしまいます。
夕方にはお腹が空くので、帰宅してから軽く食べてます。
◼◼◼◼さん「仕事のストレスで食欲がなく眠れません。」
◼◼◼◼さん「先日、バイトを始めたのですが、ストレスからか食欲がなくなり、不眠で眠れなくなります。」
◼◼◼◼さん「就活がうまく行かなくて不安です。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
投稿を読んでいくと、ストレスで食欲がなくなり眠れなくなるという悩みがよく見られます。
特に環境の変化が重なると、食欲不振と不眠が同時に出やすいようです。
眠れなくてご飯が食べられなくなる4つの理由
眠れなくてご飯が食べられなくなる理由として、特に多いパターンを紹介します。
自分に当てはまるものがないか、見ていきましょう。
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ストレス・不安による食欲中枢の抑制
強いストレスや不安が続くと、脳の食欲中枢が抑制されて食欲がなくなることがあります。
「食べなきゃと思うのに食べられない」という状態は、ストレスが食欲をコントロールしているサインかもしれません。
✓
自律神経の乱れによる胃腸機能の低下
睡眠不足が続くと自律神経が乱れ、胃腸の働きが低下することもあります。
「喉を何かが通らない感じ」「食べても気持ち悪い」という状態は、胃腸が正常に機能していないサインのこともあります。
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うつ状態のサイン
不眠と食欲不振が同時に続く場合、うつ状態のサインである可能性があります。
気分の落ち込み・意欲の喪失・体重の著しい変化を伴う場合は、早めに心療内科への相談を検討してください。
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食べられないことへの自己嫌悪が悪循環を生む
「食べられない自分がダメだ」という自己嫌悪が、さらにストレスを高めて状況を悪化させることがあります。
食べられない時は自分を責めず、まず少量でも食べられるものを探してみてください。
3つ以上当てはまった人は、一人で抱え込まずに専門家への相談も検討してみてください。
放置したままにすると…
「食欲がないだけだから、眠れるようになれば戻る。」
「無理してでも食べれば大丈夫。」
原因を決めつけて、そのままにしていませんか。
眠れなくて食べられない状態を放置したままにしていると、体力と気力がどんどん失われていくことがあります。
LOOP
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眠れない・食べられない
✓
栄養不足で体力・免疫力が低下する
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自律神経がさらに乱れる
✓
ますます眠れず食べられなくなる
このような悪循環が続くと、うつ状態への移行や深刻な体調不良につながっていく場合があります。
「眠れない・食べられない」が重なっているなら、今すぐ誰かに話してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
眠れなくてご飯が食べられない時に、試してほしい方法を紹介します。
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考え方
食べられない自分を責めず、「今日は少しでいい」と気持ちを切り替える。
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飲み物
温かい飲み物をゆっくり飲んで、胃腸を落ち着かせる。
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誰かに話す
信頼できる人に「しんどい」と一言話す。
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専門家への相談
不眠・食欲不振が2週間以上続く場合は、心療内科に相談する。
睡眠をサポートするサプリメントや、オンラインクリニックへの相談も選択肢のひとつです。
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食事
「食事」ではなく「口に入れられるもの」を探す（ゼリー・スープ・バナナなど、少量でも栄養が取れるもの）。
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音楽セラピー
眠る前に、雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
静かすぎると考えごとが浮かびやすい夜も、音があると気がまぎれやすくなることがあります。
よくあるQ&A
眠れなくてご飯が食べられない時に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q眠れなくて食欲がない時、無理して食べた方がいいですか？
- A
無理してたくさん食べる必要はありません。
ゼリー・スープ・バナナなど、少量でも口に入れられるものから始めてみてください。
食べられない自分を責めると、さらにストレスが高まることがあります。
※個人差あり
- Q眠れなくて食欲がない時、何を食べればいいですか？
- A
消化の良いもの・口当たりの良いものが食べやすいでしょう。
ゼリー・スープ・お粥・バナナ・豆腐など、胃腸に負担が少ないものから試してみてください。
※個人差あり
- Q眠れなくて食べられない状態が続いています。どこに相談すればいいですか？
- A
心療内科・内科への相談をおすすめします。
すぐに受診が難しい場合は、よりそいホットライン（0120-279-338）も活用できます。
※24時間対応
データ
国立精神・神経医療研究センターの「こころの情報サイト」では、うつ病では、気分の落ち込みなどとともに、眠れない、食欲がない、疲れやすいといった体の症状が現れることがあるとされ、うつ病かなと思ったら早めに専門家に相談することがすすめられています。（出典）
引用元：
国立精神・神経医療研究センター「こころの情報サイト うつ病」
この研究の紹介元：
国立精神・神経医療研究センター（公式サイト）
プロフィール
設立：
2010年／厚生労働省所管の旧国立精神・神経センター（1986年発足）が独立行政法人へ移行し発足。2015年に国立研究開発法人化
分野：
精神疾患・神経疾患・筋疾患・発達障害等の研究及び高度専門医療を担う国立機関
規模：
病院・研究所等を有する国立研究開発法人（国立高度専門医療研究センターの一つ）
実績：
「こころの情報サイト」等、精神・神経疾患に関する一般向け情報発信を実施
拠点：
東京都小平市小川東町
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この記事のまとめ
眠れなくてご飯が食べられないのは、意志が弱いからでも甘えでもありません。
体と心が、限界に近いと知らせているサインの可能性があります。
SELF CARE
対処法
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食べやすいものを探す
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自分を責めない
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温かい飲み物
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誰かに話す
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
今日は少しでいい。
口に入れられるものを、ひとつだけ探してみてください。
あなたの食欲が、少しでも回復しますように。
最後まで読んでくれて…ありがとう…
寝たんかーい
