PR
仕事のミスが頭から離れなくて眠れない…
考えても答えは出ないかもしれない
「なんであの時、こうしなかったのか」
「明日、上司にどう思われるんだろう」
「自分のミスがどうしても許せない」
そんなふうに思った経験はありませんか。
仕事のミスで眠れなくなる理由と、今夜少しでも楽になるための対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ ミスが原因で、恐怖と不安で寝付けなくなった。 ”
“ 自分のミスが許せず落ち着かない ”
“ とにかく今は寝ないといけないのに ”
といった投稿や、
という内容の投稿が、多数見受けられました。
このような、仕事のミスが気になって眠れないという投稿には多くの共感が集まっています。
仕事のミスが気になって眠れなくなる4つの理由
夜になると外からの刺激が減り、感情のコントロールが難しくなります。
昼間は気にならなかったミスも、夜になると何倍にも大きく感じられるのはこのためです。
ミスへの不安や後悔が続くと、体は緊張状態を維持しようとして交感神経が優位になります。
この状態では眠りのスイッチが入らないまま夜が続きます。
仕事に真剣に向き合っている人ほど、ミスへのダメージが大きくなりやすいとされています。
眠れないのは、それだけ仕事に誠実である証拠でもあります。
人間の脳は、ネガティブな出来事をより強く記憶しようとする性質があります。
これを「ネガティビティバイアス」と呼び、ミスや失敗の記憶が、夜になっても繰り返し浮かんでくる原因のひとつとされています。
放置したままにすると…
「考え続ければ、いい解決策が見つかるかもしれない」
「翌日のために、シミュレーションしておかないと」
そんな風に自分に言い聞かせて、ずっと考え込んでいませんか。
眠れない状態が続くと、睡眠不足で翌日の判断力・集中力がさらに低下します。
眠れない
↓
睡眠不足で判断力が低下する
↓
翌日もミスをしやすくなる
↓
さらに眠れなくなる
眠れないことが、ミスを増やす原因になってしまいます。
今できる最善の策は、しっかり眠ることです。
対処法
仕事のミスが頭から離れなくて眠れない時の対処法を紹介します。
4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く呼吸を繰り返してみてください。
交感神経が落ち着き、仕事のミスへの反芻思考がやわらぎやすくなります。
気になっていることを全部紙に書き出して「今夜は考えない」と決めてみてください。
頭の外に出すことで、思考のループが少し落ち着きやすくなります。
眠れない夜が2週間以上続く場合は、心療内科に相談しましょう。
「明日の自分に任せる」と意識的に思考を切り替えてみてください。
できることは何もないと割り切ることで、気持ちが少し楽になります。
よくあるQ&A
- Q仕事のミスが頭から離れません。どうすれば考えるのをやめられますか？
- A
気になっていることを一度全て紙に書き出して、「今夜は考えない」と決めることが効果的とされています。
頭の中にあることを外に出すだけで、思考が落ち着きやすくなります。
※個人差あり
- Q仕事のミスで眠れない夜が続いています。これは普通ですか？
- A
珍しいことではありません。
ただし、2週間以上続いて日常生活に影響が出ている場合は、心療内科への相談を検討しましょう。
※個人差あり
- Q眠れないまま明日仕事に行くのが怖いです。
- A
眠れなくても、横になって体を休めるだけで回復の助けになります。
「眠れなくても大丈夫、横になるだけでいい」と、気持ちを切り替えてみてください。
※個人差あり
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
北の大地の夢しずく
「なかなか寝付けない」「夜中に何度も起きてしまう」というお悩みには、「セロトニン」と「メラトニン」の関係が深く関わっています。
メラトニンは質の良い眠りに必須の「睡眠促進ホルモン」ですが、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを材料につくられるため、セロトニンが不足すると質の良い睡眠をとりにくくなります。
『北の大地の夢しずく』は、セロトニンを増やしメラトニンの分泌をサポートする植物由来成分「ラフマ」を主成分に、ミルクペプチド・ネムノキ・クワンソウエキス・GABAなど休息サポート成分を複数配合した機能性表示食品です。
実際に使った人の声
「寝つきが悪く、夜中も目が覚めたらしばらく眠れなかったのですが、それらが改善されつつあるように思います。続けたいと思います。」
「レビューを見て購入しましたが、私には合いませんでした。値段も高く、効果は感じられませんでした。」
最低15日以上使用しても満足できなければ商品代金（税込）の全額返金保証が受けられます。
定期コースは2回目以降いつでも解約可能なので、まずは1個から気軽に試せます。
詳細ページをご確認ください。
データ
厚生労働省「令和5年労働安全衛生調査」によると、仕事上のストレスの原因として「仕事の失敗・責任の発生等」を挙げた労働者の割合は39.7%にのぼっています。
仕事のミスを思い出してしまい、そこに睡眠不足が重なると、翌日の判断力や集中力が著しく低下することが研究で示されています。
ミスが気になって眠れなくなるのは、多くの人が経験している悩みです。
引用元：
厚生労働省
「令和5年労働安全衛生調査（実態調査）」
https://www.mhlw.go.jp/toukei/list/r05-46-50b.html
この研究の紹介元：
厚生労働省詳しいプロフィールを見る＋
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
この記事のまとめ
仕事のミスで眠れないのは、あなただけではありません。
同じ夜を過ごしている人が、たくさんいます。
対処法
・4-7-8呼吸法
・気になることを紙に書き出す
・明日の自分に任せると決める
・音楽やラジオを流す
・専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
眠って回復した状態の方が、冷静にミスと向き合うことができるはずです。
まずは自分自身を休ませてあげましょう。
こんな記事も読まれています
