この記事にはプロモーションが含まれます
夜中に目が覚めてしまうと、そこからどうしても眠れなくなってしまう…
目が覚めた後に眠れないのは、「眠れないことへの焦り」が脳をさらに覚醒させているからだよ
夜中に目が覚めると、そこから頭が冴えてしまって眠れなくなる。
時計を見るたびに焦りが増す。
そのまま朝を迎えてしまうこともある。
「なぜ一度目が覚めると眠れなくなるのか」と悩んでいませんか。
このページでは、夜中に目が覚めた後に眠れない理由と、かんたんに実践できる対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「睡眠中に1度起きてしまうと再度寝れません。」
◼◼◼◼さん「夜中に目が覚めた時もう一度寝るかどうか。」
◼◼◼◼さん「夜中に目が覚めるときの解消法を教えてください。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
投稿を読んでいくと、夜中に一度目が覚めると再び眠れなくなるという悩みがよく見られます。
特に一度覚醒してしまうと、脳が冴えて再入眠が難しくなるようです。
夜中に目が覚めた後に眠れない3つの理由
夜中に目が覚めた後に眠れなくなる理由として、特に多いものを紹介します。
✓
「眠れない」という焦りが脳をさらに覚醒させる
「また眠れない」「何時間眠れるか」という焦りが交感神経を刺激して、脳がさらに覚醒します。
時計を確認するたびに焦りが増して、ますます眠れなくなるという悪循環が生まれます。
「眠れなくても横になるだけでいい」という考えに切り替えることも、大切な対処法のひとつです。
✓
目が覚めた後に考えごとがループし始める
仕事の心配・人間関係の不安・翌日の予定など、目が覚めた瞬間に様々な考えごとが浮かんでループし始めます。
昼間は日常の刺激でごまかせていた思考が、夜中の静けさの中で止まらなくなります。
「今夜考えても解決しない。明日考える」と決めてノートに書き出すことが助けになります。
✓
睡眠の後半に深い眠りが取れなくなる加齢・うつの影響
加齢とともに睡眠の後半（深夜〜早朝）の深い眠りが減り、目が覚めやすくなることがあります。
またうつ病では早朝覚醒（朝方に目が覚めてそのまま眠れない）が典型的な症状として現れます。
2週間以上続く場合は、心療内科への相談が助けになります。
目が覚めた後に眠れない最大の原因は「焦り」です。
焦りを手放すことが試しやすい対処法です。
放置したままにすると…
「眠れないのは仕方ない。朝まで布団でじっとしている。」
「スマホを見て時間を潰す。」
そんな過ごし方を毎晩続けていませんか。
目が覚めてスマホを見ることは覚醒をさらに続けさせ、次の夜も眠れなくなる悪循環を作ります。
「中途覚醒後に眠れない」が続くと慢性不眠に発展しやすいため、早めに対処することが大切です。
LOOP
✓
目が覚めてスマホを見る
✓
覚醒がさらに続く
✓
次の夜も眠れなくなる
✓
慢性不眠に発展する
こういったサイクルに陥ると、慢性不眠に発展するかもしれません。
慢性不眠に発展する前に、対処法を試してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
夜中に目が覚めた後に眠れない時に、試しやすい方法を紹介します。
✓
時計を見ない
時計を見ない（確認するたびに焦りが増す）。
スマホを見ない（ブルーライトと刺激で覚醒が続く）。
✓
姿勢
「眠れなくても横になるだけで体は休まっている」と焦りを手放す。
✓
紙に書き出す
考えごとが止まらない場合はノートに一言書き出して「明日考える」と決めて閉じる。
✓
専門家への相談
2週間以上続く場合は心療内科や睡眠外来への相談を検討する。
目が覚めた後に眠れない時の最大の敵は「焦り」です。
「眠れなくてもいい」と決めて、静かに横になっているだけで、体は少しずつ休まっていくことがあります。
よくあるQ&A
夜中に目が覚めた後に眠れない状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q目が覚めた後、どのくらいで眠れなければ起き上がった方がいいですか？
- A
20〜30分眠れない場合は、一度布団から出て別の部屋で眠気が来るまで過ごす方が良いとする考え方もあります。
（刺激制御法）
ただし寒い・動けないなどの場合は、横になったまま呼吸に集中するだけでもOKです。
※個人差あり
- Q目が覚めた後に考えごとが止まりません。
- A
暗闇の中で考えごとをするより、ノートに一言書き出すことで「脳の外に出す」ことができます。
「今夜考えても解決しない。明日考える」と書いて閉じるだけで、考えごとのループが止まりやすくなることもあります。
※個人差あり
- Q毎朝4〜5時に目が覚めてそのまま眠れません。
- A
早朝覚醒はうつ病の典型的な症状のひとつです。
2週間以上続いている場合は、心療内科への相談を検討してみてください。
加齢による睡眠リズムの変化のこともあるため、原因を特定することが大切です。
※個人差あり
データ
厚生労働省e-ヘルスネットによると、「中途覚醒（夜中に目が覚めて眠れない）」は不眠症状の代表的なタイプのひとつで、一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を抱えているとされています。
不眠に対する認知行動療法（CBT-I）では、「眠れなくても横になる」「時計を見ない」「ベッドを眠る場所としてのみ使う」などの行動変容が高い効果を示しています。
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
夜中に目が覚めた後に眠れない最大の原因は「焦り」です。
時計を見ない・スマホを見ない・「眠れなくてもいい」と焦りを手放す。
これだけでも、再入眠しやすくなることがあります。
SELF CARE
対処法
✓
時計を見ない
✓
横になる
✓
4-7-8呼吸法
✓
紙に書き出す
✓
オンライン診療や専門家に相談する
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
2週間以上続く場合は心療内科や睡眠外来への相談を検討してみてください。
最後まで読んでくれて…ありがとう…
寝たんかーい
