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眠れてはいるはずなのに、全然眠った気がしないし、毎朝疲れたまま起きる…
それは「熟眠障害」かもしれない
時間は眠れているはずなのに、朝起きると全然休めた気がしない。
体が重く、日中もずっと眠い。
「これって睡眠の問題？」「ただの疲れ？」と思っていませんか。
このページでは、熟眠障害の定義・原因・放置した場合のリスク・今から試せる対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「長いあいだ熟眠障害を患っていて、眠りが浅く毎日の疲れがぜんぜん取れません。」
◼◼◼◼さん「熟眠障害の症状が出てきました。」
◼◼◼◼さん「睡眠のことでとても悩んでいます。」
◼◼◼◼さん「今日も疲れが取れないかも」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
眠っているのに疲れが取れないというのは、多くの人が経験していることのようです。
特に
と気にするほど、かえって眠りが浅くなってしまうようです。
熟眠障害とは？
熟眠障害（じゅくみんしょうがい）とは、睡眠時間は確保できているにもかかわらず、眠りが浅くて「眠った感じがしない」「疲れが取れない」という状態が続く不眠症のタイプです。
不眠症には主に4つのタイプがあります。
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入眠障害寝つくまでに30分〜1時間以上かかる。
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中途覚醒睡眠中に何度も目が覚め、なかなか眠れない。
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早朝覚醒希望より2時間以上早く目が覚めてそのまま眠れない。
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熟眠障害眠れてはいるが、眠った感じがしない・疲れが取れない。
熟眠障害の主な原因
熟眠障害の原因として、特に多いものを紹介します。
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睡眠時無呼吸症候群による睡眠の断片化
睡眠時無呼吸症候群（SAS）では、眠るたびに呼吸が繰り返し止まって脳が覚醒します。
本人は気づかなくても睡眠が細切れになるため、深い眠りが取れず熟眠感が得られません。
「いびきがひどい」「日中に強烈な眠気がある」「朝に頭痛がある」という場合はSASの可能性があります。
内科・耳鼻科への相談が大切です。
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アルコール・薬による睡眠の質の低下
アルコールは入眠を早める一方で、睡眠後半のレム睡眠を減らして睡眠の質を低下させることもあります。
「飲んで眠るとスッキリしない」のは、これが関係していることがあります。
またベンゾジアゼピン系の睡眠薬・抗不安薬も長期使用で睡眠構造を変えて熟眠感を損なうことがあります。
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ストレス・うつ・自律神経の乱れ
慢性的なストレス・うつ・自律神経の乱れがあると、深いノンレム睡眠が減り眠りが浅くなります。
「眠れているのに朝から気分が重い・疲れが取れない」という場合は、うつや自律神経の問題が関係していることがあります。
心療内科への相談が助けになります。
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加齢・生活習慣による深い眠りの減少
加齢とともに深いノンレム睡眠（徐波睡眠）が自然に減少します。
40代以降から「眠った気がしない」という感覚が増えやすくなることがあります。
また運動不足・不規則な生活・スマホの夜間使用も深い眠りを妨げる要因となります。
放置したままにすると…
「眠れてはいるから大丈夫。」
「疲れが取れないのは歳のせい。」
そう思いながら、熟眠障害を放置していませんか。
熟眠障害の原因として特に注意が必要なのは睡眠時無呼吸症候群です。
放置すると高血圧・心疾患・脳卒中のリスクが高まる可能性があります。
「眠れているから問題ない」ではなく、「眠れているのに休めていない」という状態は原因を調べることが大切です。
LOOP
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「眠れているから大丈夫」と放置する
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原因（無呼吸症候群等）を調べない
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症状に気づかないまま進行する
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高血圧・心疾患のリスクが高まる
こういったサイクルに陥ると、高血圧・心疾患のリスクが高まるかもしれません。
高血圧・心疾患のリスクが高まる前に、対処法を試してみましょう。
熟眠障害の対処法
熟眠障害の対処法を紹介します。
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寝酒をやめる
就寝前のアルコールをやめる（睡眠の質が大きく改善することがある）。
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画面設定
就寝2時間前からスマホ・パソコンを避ける。
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生活リズム
起床時間を固定して体内時計を整える。
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環境
寝室の温度や湿度・遮光を整える。
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いびき・日中の眠気
いびきが激しい、日中に強烈な眠気がある（睡眠時無呼吸症候群の可能性→内科・耳鼻科）。
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気分の落ち込み・意欲低下
気分の落ち込み・意欲低下・食欲不振が重なっている（うつの可能性→心療内科）。
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生活習慣改善後も続く場合
生活習慣を改善しても2週間以上改善しない（睡眠外来・内科）。
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音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなる場合があります。
よくあるQ&A
- Q7時間眠っているのに疲れが取れません。
- A
睡眠時間より睡眠の「質」が問題になっている可能性があります。
睡眠時無呼吸症候群・アルコール・ストレスなどで深い眠りが取れていない状態が考えられます。
特にいびきが強い場合は睡眠時無呼吸症候群の検査をおすすめします。
※個人差あり
- Q熟眠障害と過眠症の違いは何ですか？
- A
熟眠障害は「眠れているが休めていない不眠症のタイプ」、過眠症は「十分な睡眠を取っているにもかかわらず日中に強い眠気が続く疾患」です。
症状が似ていますが原因と治療法が異なります。
日中の強烈な眠気が続く場合は睡眠外来での検査が助けになります。
※個人差あり
- Qお酒をやめたら熟眠感が改善しますか？
- A
アルコールが原因の場合は、就寝前の飲酒をやめることで1〜2週間以内に熟眠感が改善することがあります。
「飲んで眠るとスッキリしない」という状態はアルコールが関係していることがあります。
まず2週間禁酒を試してみてください。
※個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の74.9%が「睡眠で休養が十分にとれている」と回答した一方、4人に1人（25.1%）は十分な休養が取れていないと感じています。
睡眠時間が足りていても疲れが取れない「熟眠障害」は、この後者に含まれる代表的なケースです。
日本大学医学部精神科の鈴木正泰氏が2020年に発表した報告（日大医学雑誌 79巻6号）によると、不眠の症状は、閉塞性睡眠時無呼吸やむずむず脚症候群、周期性四肢運動障害、睡眠・覚醒相後退障害など、不眠症以外の睡眠障害でも起こるとされています。（出典）
また、日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）によると、「睡眠障害対処12の指針」として、運動習慣は熟睡を促すこと、眠りが浅いときは寝床で長く過ごしすぎると熟眠感が減るため、むしろ遅寝・早起きにすることなどが紹介されています。（出典）
「眠れているのに休めていない」という状態は、適切な原因の特定と治療で改善が期待できます。
引用元：
鈴木正泰「不眠の鑑別診断とその進め方」日大医学雑誌 79巻6号（2020）日本大学医学部精神科
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
この研究の紹介者：
鈴木正泰（すずき まさひろ）氏
プロフィール
所属：
日本大学医学部医学科精神医学系 主任教授
学位：
博士（医学）（2008年、日本大学）
経歴：
2002年日本大学医学部卒業後、同大学で研修医・助手・助教を経て、2015〜2016年イタリア・ヴィータ・サルーテ サンラファエレ大学客員研究員、2018年准教授、2020年より主任教授。
国立精神・神経医療研究センター客員研究員も兼務
資格：
精神保健指定医、精神科専門医・指導医、睡眠医療認定医、日本医師会認定産業医
研究ジャンル：
不眠症、時間生物学、気分障害
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
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- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
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厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
熟眠障害は「眠れているのに休めていない」という不眠症のタイプです。
睡眠時間より睡眠の「質」が問題になっています。
まず就寝前のアルコールをやめる・日中に軽い運動をするという基本から試してみてください。
SELF CARE
対処法
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寝酒をやめる
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画面を見る時間を減らす
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日中の有酸素運動
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起床時間の固定
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寝室環境を整える
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いびき・日中の眠気
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気分の落ち込み・意欲低下
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生活習慣改善後も続く場合
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ホワイトノイズや自然音を流す
いびきが強い・日中に強烈な眠気がある場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があるため内科・耳鼻科への受診を検討してみてください。
「眠れているから大丈夫」と放置せず、原因を知ることが熟眠感を取り戻す近道になることがあります。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
