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眠れるツボがあるって本当…?
ある！ツボを押すと、気持ちが落ち着く人もいるんだ
疲れているのに目が冴えてしまい、なかなか眠れない。
薬には頼りたくないから、布団の中でできることを試したい。
心当たりがある人もいるのではないでしょうか。
眠れない時に試せるツボとその押し方を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
布団に入っても2時間くらい経たないと寝れません
どうすればいいんでしょうか
考え事とかなるべくしないようにしているのですが
◼◼◼◼さん「疲れているのに冴えてしまって寝れない。」
◼◼◼◼さん「睡眠導入剤を飲まないと一睡もできない。」
◼◼◼◼さん「背中のあるツボを押されたとたん、電池が切れたみたいに記憶が途切れて眠ってしまった。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
同じように、疲れているのに眠れないという悩みを打ち明けている人はたくさんいます。
ツボが眠りに効く仕組み
ツボ（経穴）をゆっくり押すと、体の力が抜けて落ち着くと感じる人もいます。
眠れない状態は交感神経が優位なままになっている状態です。
ツボへの穏やかな圧迫が、体のリラックスモードへの切り替えを助けることがあります。
眠れない時に試せるツボ
眠れない時に試せるツボを紹介します。
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神門（しんもん）
手首の内側・小指側の付け根にあるくぼみです。
不眠・不安・動悸に効くとされる代表的なツボです。
反対の親指でゆっくりと3〜5秒押して離す、を5〜10回繰り返します。
痛くない程度の圧で、呼吸に合わせて押すとリラックスしやすくなることがあります。
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百会（ひゃくえ）
頭のてっぺん・左右の耳を結んだ線と正中線が交わる点です。
自律神経のバランスを整えるとされるツボで、頭がぼーっとする・頭の中がざわつく時に押す人もいます。
人差し指・中指・薬指の3本を重ねてゆっくり押します。
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安眠（あんみん）
耳の後ろの骨（乳様突起）の下端から指1本分後ろにあるくぼみです。
名前の通り眠れない時に効くとされるツボです。
両手の親指でゆっくりと左右同時に押します。
首への強い圧は避けて、優しく押すことが大切です。
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湧泉（ゆうせん）
足の裏・指を曲げた時にできるくぼみの中央です。
全身の血行を巡らせるとされるツボで、冷えや足のむくみがある時にも眠れない場合に試してみてください。
親指でゆっくり押す、または温めることで効果が出やすくなる場合があります。
押す時のポイント
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痛いくらい強く押さない・「気持ちいい」程度の圧が適切
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呼吸に合わせてゆっくり押すと、落ち着きやすい
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就寝前・布団の中・お風呂上がりが特に効果を感じやすい
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毎日続けることで体が反応しやすくなる
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）によると、「睡眠障害対処12の指針」として、眠る前には自分なりのリラックス法を取り入れること（軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニングなど）が紹介されています。（出典）
また、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、静かに行うヨガや腹式呼吸、筋弛緩法、音楽なども、寝つきを促し、眠りの質を高める可能性があるとされています。（出典）
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
この研究の紹介者：
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
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眠りをサポートするアイテム
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テレビCMでも話題の、着る寝具です。
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肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
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- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
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はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
眠れない時、薬を使わずにできることを探しているあなたの気持ちはよくわかります。
SELF CARE
対処法
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神門（しんもん）
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百会（ひゃくえ）
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安眠（あんみん）
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湧泉（ゆうせん）
痛くない程度の圧で、呼吸に合わせてゆっくり押してみてください。
まずは試しに1箇所だけでもツボを押してみるところから始めてみましょう。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
