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運転中に急に眠くなっちゃう…
居眠り運転は命に関わるよ！
高速道路でふと意識が飛ぶ感覚があった。
信号待ちで気づいたら少し寝ていた。
そんなヒヤッとした経験に、不安を感じていませんか。
「眠いけど大丈夫」という判断が、最も危ない状態かもしれません。
運転中に眠くなる理由と、事故を防ぐための対策を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「毎日車の運転で意識を失う程の眠さに困っています。信号待ちはもちろん走行中も数秒意識が途切れてハッとすることがあります。」
◼◼◼◼さん「朝の通勤時、車の運転中に眠たくてたまりません。」
◼◼◼◼さん「ここ一年位高速道路を運転していると凄く眠くなって何度もヒヤッとすることがあるんですが病気ですか？」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
運転中に強い眠気に襲われてヒヤッとする瞬間が増えるという声は、決して少なくありません。
特に単調な道を走っている時ほど、強い眠気に襲われやすいようです。
運転中に眠くなる主な理由
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睡眠不足・睡眠の質の低下
よくある原因のひとつです。
慢性的な睡眠不足・睡眠時無呼吸症候群による熟眠不足が、日中の強烈な眠気として現れます。
「毎日6時間以下」「眠れているのに日中眠い」という場合は、睡眠の問題が原因のことがあります。
毎日30分ずつ睡眠が足りない場合の、不足時間の合計（計算例）
※1日30分の不足が7日間続いた場合の単純な足し算です。体への影響や感じ方には個人差があります。
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概日リズムによる眠気の波
人間の体内時計には眠気が強まりやすい時間帯があります。
深夜2〜5時・午後2〜3時は特に眠気が高まりやすい時間帯とされており、この時間帯の運転は特に注意が必要です。
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単調な運転環境による覚醒レベルの低下
高速道路・深夜の幹線道路など、変化の少ない単調な運転が続くと脳の覚醒レベルが急速に低下することがあります。
十分に眠れていても、単調な環境では眠気が生じやすくなることがあります。
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食後の血糖値変動
食後は消化のために血液が胃腸に集まり、脳への血流が相対的に減少します。
また糖質の多い食事後の血糖値の急上昇・急下降も眠気の原因になることもあります。
「昼食後の運転が特に眠い」という場合はこれが原因のことがあります。
放置したままにすると…
「眠いけどあと少しだから大丈夫。」
「窓を開ければ眠気は飛ぶ。」
そう言い聞かせて、眠いまま運転を続けていませんか。
居眠り運転は自分だけでなく、他の人の命を奪う可能性があります。
「眠い」と感じた時点で、すでに判断力・反応速度は大きく低下しています。
LOOP
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眠いまま運転を続ける
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判断力・反応速度が低下する
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居眠り運転のリスクが高まる
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重大事故につながる
こういったサイクルに陥ると、重大事故につながるかもしれません。
重大事故につながらないよう、対処法を試してみましょう。
眠気を感じた時の対策
眠気を感じた時の対策を紹介します。
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休憩サイクル
30分以上は深い眠りに入って起きた後にぼんやりが続くため逆効果。
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仮眠前にカフェインをとると20分後に効果が出て目が覚めやすくなる
「コーヒーナップ」と呼ばれる方法。
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換気・冷房は一時しのぎ
窓を開ける、カーエアコンをつける→一時的な効果しかなく、根本的な眠気は解消されない。
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専門家への相談
いびきが激しい・日中の眠気が強い場合は睡眠時無呼吸症候群の検査を受ける。
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すぐに停車する
すぐにサービスエリア・パーキングに停車する（これが最優先）。
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「あと少し」の継続走行は危険
「あと少しだから」と走り続ける→特に危険。
意識が飛ぶのは予告なく起きる。
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十分な睡眠時間を確保する
必要な睡眠時間を確保する。
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前夜の十分な睡眠
長距離運転の前夜は十分な睡眠をとる。
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眠気が出やすい時間帯の運転を避ける
深夜や食後すぐの長距離運転を避ける。
よくあるQ&A
運転中の眠気に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q眠気覚ましのドリンクは効きますか？
- A
カフェインには一定の覚醒効果がありますが、効果が出るまでに20〜30分かかります。
「眠くなってから飲む」では間に合わないことが多く、眠くなる前の予防的な摂取が有効です。
ただしカフェインは根本的な眠気の解消にはならないため、仮眠と組み合わせることが重要です。
※個人差あり
- Q日中に強い眠気が続くのですが、病気ですか？
- A
睡眠時無呼吸症候群・ナルコレプシー・うつ病など、日中の強い眠気を引き起こす疾患は複数あります。
十分に眠っているのに日中の眠気が続く・突然強烈な眠気が来るという場合は、内科や睡眠外来への受診を検討してみてください。
※個人差あり
- Q短時間の仮眠でも効果がありますか？
- A
15〜20分の仮眠は眠気を和らげる助けになることがあります。
完全に眠れなくても、目を閉じて横になるだけでも、体を休めることができます。
30分以上になると深い眠りに入って「睡眠惰性」が起きるため、タイマーをセットして20分以内に抑えることが重要です。
※個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
日本航海学会論文集に掲載された海上保安大学校の高橋勝氏らの報告（1994年）では、居眠りが関係した海難事故を分析し、船の種類などから5つのタイプに分類しています。
引用元：
高橋勝氏ほか「居眠り海難の分析-II：海難の類型化と居眠り因子の因果関係」日本航海学会論文集 90号（1994）海上保安大学校
松尾治夫氏ほか「居眠り運転の計測と眠気の度合い評定，および眠気の指標の評価」計測と制御 55巻（2016）日産自動車株式会社総合研究所
この研究の紹介者：
高橋勝氏
プロフィール
所属：
海上保安大学校 名誉教授（論文発表当時は同校在籍）
実績：
「居眠り海難の分析」シリーズを日本航海学会にて継続的に発表。
洋上風力発電事業や大型客船入出港に伴う航行安全調査など、船舶航行安全に関する各種委員会活動にも長年従事
研究ジャンル：
船舶航行安全、居眠り海難、見張り員の眠気評価
松尾 治夫（まつお はるお）氏
プロフィール
経歴：
居眠り運転時の眠気の計測・評定手法に関する研究に従事し、運転挙動分析に基づく居眠り運転の早期検知手法などを学術誌に発表している。
研究ジャンル：
ヒューマンファクタ工学、居眠り運転検知、眠気計測
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あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
運転中の眠気は「意志の力」では解決できません。
眠気を感じたらすぐに停車して15〜20分の仮眠をとる。
これが基本の対策です。
SELF CARE
対処法
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すぐに停車する
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15〜20分の仮眠をとる
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仮眠前にカフェインをとると20分後に効果が出て目が覚めやすくなる
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換気・冷房は一時しのぎ
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ガム・大音量も一時しのぎ
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「あと少し」の継続走行は危険
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十分な睡眠時間を確保する
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内科や睡眠外来
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前夜の十分な睡眠
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眠気が出やすい時間帯の運転を避ける
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ホワイトノイズや自然音を流す
日中の強い眠気が続く場合は、睡眠時無呼吸症候群など治療できる原因が隠れているかもしれません。
内科や睡眠外来への相談を検討しましょう。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
