カラダや環境 時差ぼけで眠れない時の原因と対処法
海外旅行・出張から帰ってきたら夜に眠れなくなった。昼間に強烈な眠気が来て夜に目が冴える。時差ぼけの原因と体内時計を早く戻す方法を紹介します。
原因
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原因と対策 睡眠の質を上げる食べ物と避けた方がいい食べ物
食事で眠りは変わる？睡眠に良いとされるトリプトファン・GABA・マグネシウムを含む食品と、避けた方がいいカフェイン・アルコール・食事タイミングを紹介します。
原因と対策 徹夜明け・寝不足の翌日を乗り切る方法
ほとんど眠れないまま朝になってしまった。今日は大事な仕事がある。徹夜明け・寝不足の翌日を少しでも楽に乗り切る方法を紹介します。
原因と対策 理想の睡眠時間とは？年齢・体質別の目安と自分に合った時間の見つけ方
8時間眠らないとダメ？でも8時間眠っても疲れが取れない。理想の睡眠時間は人によって違います。年齢別の目安と自分に合った時間の見つけ方を紹介します。
原因と対策 光療法とは？体内時計を整える光の使い方
朝に光を浴びると体内時計が整ると聞くけど、実際どうすればいいのかわからない。光療法の仕組み・有効なケース・日常でできることを紹介します。
原因と対策 メラトニンとは？睡眠ホルモンの働きと自然に増やす方法
「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンが何をしているのかよくわからない。メラトニンの働き・分泌を妨げるもの・自然に増やす方法をわかりやすく紹介します。
症状 入眠困難とは？眠れない理由と改善策
布団に入っても30分・1時間たっても眠れない。入眠困難とは何か、なぜ起きるのか、改善策をわかりやすく紹介します。
症状 睡眠相後退症候群とは？夜型体質と不眠の関係
夜中の2〜3時にならないと眠くならない。朝になっても眠れない。「夜型の体質」と思っていたけど実は睡眠相後退症候群かもしれません。原因と改善策を紹介します。
原因と対策 睡眠効率とは？眠りの質を数値で理解する方法
8時間ベッドにいたのに眠れた気がしない。その原因が「睡眠効率」にあるかもしれません。計算方法と85%以上を目指す改善策を紹介します。
原因と対策 過覚醒とは？疲れているのに眠れない理由と対処法
疲れているのに眠れない。布団に入ると頭が冴えてくる。その状態には「過覚醒」という名前があります。原因と副交感神経に切り替える対処法を紹介します。