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夜中に息が苦しくて目が覚める
怖くてまた眠れなくなる…
睡眠中の息苦しさは、自律神経や体の仕組みが関係してることが多いんだ
眠れていたはずなのに、息苦しさで突然目が覚める。
大きく息を吸い込んだ感覚で目が覚めることもあれば、胸が締め付けられる感覚のこともある。
そんな悩みに苦しめられていませんか。
このページでは、息苦しくて夜中に目が覚める理由と、対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
夜中目が覚めると息苦しくなる（息苦しくなって目が覚める）のが毎晩のようにあり、困ってます。
暑くて空気の循環しない部屋で寝てると、息苦しくなることって誰でもありますか？扇風機は回して寝てますが、とても息苦しくなります。
息苦しくなって起きると、暑くて息が吸えてない感じがしてパニックになりそうになります。
座ったり、スマホを見たり気を紛らわしていると、少し気分がマシになってきて、また寝ると息苦しくなって目が覚めます。毎晩毎晩これの繰り返しで本当に困ってます。
暑いから寝苦しいだけなのでしょうか？
◼◼◼◼さん「夜中に目が覚め、すごく息苦しいのですが病気でしょうか？同じかたいますか？」
◼◼◼◼さん「夜中に何度も息苦しくて目が覚めます…」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
同じように、眠っている間に呼吸が浅くなって息苦しさで目が覚めるという悩みを打ち明けている人はたくさんいます。
とりわけ体が力んでしまう夜ほど、呼吸が浅くなって目が覚めやすい傾向があるようです。
息苦しくて夜中に目が覚める3つの理由
息苦しくて夜中に目が覚める理由として、特に多いものを紹介します。
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睡眠時無呼吸症候群による呼吸の停止
眠っている間に気道が塞がり、呼吸が繰り返し止まる状態です。
体が酸素不足を感知して脳が覚醒し、息苦しさで目が覚めます。
「突然大きく息を吸い込んで目が覚める」「溺れるような夢を見て起きる」という状態は、睡眠時無呼吸症候群で見られることのあるサインかもしれません。
いびきをよくかく人、肥満気味の人、日中に強い眠気がある人は特に注意が必要です。
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自律神経の乱れによる呼吸の浅さ
ストレスや緊張が続くと交感神経が優位な状態が続き、睡眠中でも呼吸が浅く速くなります。
わずかな呼吸の変化を「息苦しい」と感じて目が覚めることがあります。
「特に体に問題はないと言われたのに息苦しくて目が覚める」という場合は、自律神経の関与が考えられます。
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パニック障害・不安による夜間覚醒
パニック障害では、睡眠中に突然強い不安と息苦しさが起きて目が覚めることがあります。
「心臓がバクバクして息ができない感覚で目が覚める」「死ぬかもしれないという恐怖を感じる」という状態が繰り返される場合は、パニック障害の可能性があります。
この場合は自己判断せず、心療内科への相談が助けになります。
息苦しさで目が覚める症状は、放置すると睡眠の質が大きく下がり、体への負担が積み重なります。
放置したままにすると…
「たまにあるだけだから。」
「息苦しいのはすぐ治まるから大丈夫。」
そう思いながら、毎晩不安を抱えて眠っていませんか。
夜中の息苦しさを放置し続けると、睡眠が断片化して慢性的な睡眠不足になっていくことがあります。
LOOP
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息苦しさで目が覚める
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眠ることへの恐怖が生まれる
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睡眠が浅くなる
✓
日中の眠気・集中力低下・体の疲労が蓄積する
特に睡眠時無呼吸症候群は放置すると高血圧・糖尿病・心筋梗塞のリスクを高めることが知られています。
繰り返す場合は、早めに相談しておくことが安心です。
かんたんに実践できる対処法
息苦しくて夜中に目が覚める状態に、試しやすい方法を紹介します。
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呼吸法
4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く呼吸を繰り返してみてください。
気持ちが落ち着いて、眠りに入りやすくなる人もいます。
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環境
加湿器などで寝室の乾燥を防ぐ（乾燥は気道を刺激して息苦しさを増やすことがある）。
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専門家への相談
週2回以上繰り返す場合は、内科やオンラインクリニックへの相談を検討する。
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姿勢
横向きで眠る（仰向けより気道が確保されやすく、睡眠時無呼吸の症状が軽減しやすい）。
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腹式呼吸で落ち着く
目が覚めたらゆっくり腹式呼吸で落ち着かせる。
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音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなることがあります。
息苦しさで目が覚める症状は、原因によって対処法が変わります。
「たまにあるだけ」と思っていても、繰り返す場合は一度相談してみることが安心への一歩になります。
よくあるQ&A
息苦しくて夜中に目が覚める状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q息苦しくて目が覚めるのは睡眠時無呼吸症候群ですか？
- A
可能性のひとつとして考えられますが、自律神経の乱れやパニック障害など他の原因もあります。
いびきが激しい、日中に強い眠気がある、肥満気味という場合は睡眠時無呼吸症候群の可能性が高く、内科や睡眠専門クリニックへの相談をおすすめします。
※個人差あり
- Q目が覚めた時、息苦しさを早く落ち着かせる方法はありますか？
- A
ゆっくりとした腹式呼吸（鼻から吸って口からゆっくり吐く）を試してみてください。
焦ると交感神経がさらに活性化するため、「大丈夫、呼吸できている」と声に出して落ち着かせることも助けになります。
※個人差あり
- Q太っていないのに息苦しくて目が覚めます。
- A
睡眠時無呼吸症候群は肥満でない人にも起こります。
顎の形や舌の位置など、体型以外の要因でも気道が狭くなることがあります。
自律神経の乱れやパニック障害も、体型に関係なく起きます。
繰り返す場合は医療機関への相談を検討してください。
※個人差あり
データ
東京西川「睡眠白書2018」の全国1万人調査によると、世界共通の判定基準（アテネ不眠尺度）で見た場合、日本人の49.3%に「不眠症の疑いあり」という結果が出ています。
不眠時には呼吸が浅くなりやすく、息苦しさを感じて目が覚めることがあります。
筑波大学の佐藤誠氏の報告（日本内科学会雑誌 109巻6号・2020年）によると、日本における中等症以上の睡眠時無呼吸の有病者数は約900万人と推測されていますが、治療を受けている患者数は50万人にも達していないとされています。（出典）
「息苦しくて夜中に目が覚める」という症状は、こうした疾患の早期サインである可能性があります。
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
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特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
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この記事のまとめ
息苦しくて夜中に目が覚めるのは、睡眠時無呼吸症候群・自律神経の乱れ・パニック障害など、いくつかの原因が考えられます。
「たまにあるだけ」と思っていても、繰り返す場合はそのまま放置しておかないことが大切です。
SELF CARE
対処法
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横向き寝を試す
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4-7-8呼吸法
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腹式呼吸で落ち着く
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寝室環境の改善
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ストレッチや運動
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
まずは、横向きで眠ることと、寝る前のアルコールを控えることを試してみてください。
週に何度も繰り返す場合は、オンラインクリニックや内科への相談しましょう。
最後まで読んでくれて…ありがとう…
寝たんかーい
