不眠・睡眠の専門用語まとめ｜中途覚醒・睡眠負債・概日リズムをわかりやすく解説

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①入眠障害ベッドに入ってから眠りにつくまでに30分〜1時間以上かかる状態。

「布団に入ると逆に目が冴える」「頭の中で考えごとが止まらない」という場合はこのタイプ。

若い世代・ストレスが多い世代に多い。

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②中途覚醒睡眠中に何度も目が覚めて、なかなか眠れない状態。

不眠の症状の中でも多くみられるタイプ。

「夜中に何度も目が覚める」「目が覚めた後に眠れない」という場合はこのタイプ。

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③早朝覚醒希望より2時間以上早く目が覚めて、そのまま眠れない状態。

うつ病の典型的な症状のひとつ。

「朝4〜5時に目が覚めてしまう」「二度寝できない」という場合はこのタイプ。

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④熟眠障害眠れてはいるが、眠った感じがしない・疲れが取れない状態。

「時間は眠れてるのに毎朝だるい」「眠った気がしない」という場合はこのタイプ。

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睡眠負債必要な睡眠時間に対して実際の睡眠時間が不足した分が積み重なっていく状態。

「毎日6時間以下で頑張っている」「休日に寝だめしている」という人は要注意。

寝だめでは返せない。

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概日リズム（サーカディアンリズム）約24時間を周期として体内で繰り返される生理的なリズム。

いわゆる「体内時計」のこと。

乱れると「深夜でないと眠れない」「朝起きられない」「日中に強い眠気がある」といった症状が出る。

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レム睡眠・ノンレム睡眠睡眠の2種類。

レム睡眠は脳が活発で夢を見る浅い眠り（記憶・感情処理に重要）。

ノンレム睡眠は脳も体も休む深い眠り（体の修復・免疫回復に重要）。

約90分サイクルで交互に繰り返される。

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睡眠衛生良質な睡眠を得るために整えるべき生活習慣・環境・行動の総称。

不眠治療の基本中の基本。

「同じ時間に起きる」「朝に日光を浴びる」「就寝前のスマホをやめる」などが代表的な内容。

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睡眠時無呼吸症候群（SAS）睡眠中に呼吸が繰り返し止まる疾患。

日本の推定患者数は900万人だが治療を受けているのは50万人未満。

「いびきがひどい」「朝スッキリしない」「日中に強烈な眠気がある」という場合は要注意。

太っていなくてもなる。

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むずむず脚症候群（RLS）安静にしていると足がムズムズ・ゾワゾワして眠れなくなる疾患。

日本を含むアジアでの有病率は1.8〜4%程度とされています。（出典：脳科学辞典）

「横になると足がムズムズする」「動かすと楽になる」「夜間に悪化する」という場合はこのタイプ。

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適応障害特定のストレス因子に対してうまく適応できず、不眠・気分の落ち込み・朝起きられないなどの症状が現れる疾患。

「職場・学校のことを考えると朝だけつらい」「休日は比較的普通に過ごせる」という場合はこのタイプ。

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朝だけつらいサイン朝だけつらい・休日は普通→適応障害の可能性。

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熟眠感がない眠れているのに疲れが取れない→熟眠障害・睡眠時無呼吸症候群の可能性。